Боді-балет – це що і в чому його особливість?

В даний час існує дуже багато різних фітнес-напрямків і спортивних занять, з яких кожен може знайти собі щось до душі. Це може бути як дуже простий і неквапливий вид занять, наприклад медитація в йозі, так і динамічні, дуже енерговитратні тренування, такі як зумба або інтервальні вправи. Порівняно недавно з'явився новий вид хореографічних занять, допомагає навчитися керувати своїм тілом і прислухатися до нього. Це боді-балет. Що в ньому особливого?

Що таке боді-балет

Це полегшений варіант класичного балету, призначений для людей без спеціальної підготовки. Це різновид хореографії, стрижень якої представляють використовувані в балеті спрощені вправи. Тому багато рухи робляться біля балетного станка, розташованого вздовж дзеркал.

Одне з базових переваг полягає в тому, що заняття боді-балетом розвивають здатність відчувати і регулювати своє тіло, граціозно і невимушено керувати ним. Тут застосовуються поєднання вправ, що дозволяють зміцнити і розтягнути м'язи, правильне сприйняття простору і утримання рівноваги.

Тренування містять балетні па на м'язове розтягнення, що допомагає виробляти гнучкість хребта і суглобів, гарну поставу. Дана різновид балету допомагає займаються зробити тіло прекрасним, підтягнутим, повним енергії та рухливості.

Цікаво, що боді-балет – це відносно новий напрямок у фітнес-індустрії, що виникло завдяки американському хореографу Чи Сараго на початку 2000-х років. У Росії ж дане мистецтво танцю удосконалювала і впроваджувала балерина Ільзе Лієпа, яка створила суміш зразкового балету і пілатесу. Зараз їм можна займатися в домашніх умовах і у фітнес-клубах, школах танців.

Кому підійде

Боді-балетом може займатися будь-якою, без істотних обмежень у віці та рівні підготовки. Не тільки діти можуть навчитися цьому виду хореографії. Підходить боді-балет і для дорослих. Він допоможе удосконалювати потенціал тіла, бути в чудовій формі, поліпшити фізичне і емоційне самопочуття. Як правило, уроки проходять під класичну або розслаблюючу музику, що дозволяє зняти стрес і підняти настрій.

Body Ballet пристосований і під звичайних дівчат і жінок, які марили в ранньому віці стати балериною. Це танцювальний напрям допоможе досягнути стрункої фігури, гнучкості, королівської постави, граціозною летючої ходи. Важливий боді-балет і для чоловічої статі з огляду на те, що хореографічне розвиток вагомо для танцюристів.

Примітно, що боді-балет – це те, що буде корисно навіть для досвідчених танцюристів, оскільки хореографія надає цінну базу конкретних знань, а розтяжка і зміцнення м'язів і опрацювання суглобів вдосконалюють результати в різних стилях танцю.

Дуже гарні дані заняття для людей, важко переносять високоінтенсивні кардионагрузки, але яким потрібно опрацювати великі і дрібні м'язи тіла, домогтися пружності та підтягнутості.

Фахівці вважають, що балетні вправи сприяють окреслення контурів тіла, а не нарощування м'язів. Разом з тим витривалість виробляється краще, а серце і суглоби не зазнають перевантаження. Заняття в школі боді-балету рекомендуються тим, у кого були травми і переломи, оскільки навантаження дається рівномірно і надає оздоровчий вплив. Також цей тип хореографії підходить особам, не переносить дуже інтенсивні тренування.

Професійні медичні працівники відзначають, що вправи такого типу показані при болях у спині, різних порушеннях в роботі опорно-рухового апарату і при надлишковій вазі. Таким чином, заняття боді-балетом – це те, що підійде будь-якій людині.

Ефект від занять і вплив на здоров'я

Якщо людині протипоказані силові і бігові тренування, тоді боді-балет – це що потрібно. Здійснюючи планомірну навантаження на всі групи м'язів, людина стане сильніше, витривалішими, знайде підтягнуте витончене тіло і поліпшить своє самопочуття: як фізичне, так і емоційне.

Після вправ набувається вміння контролювати тіло, пластичність і витонченість. Після деякого часу стабільних тренувань відбуваються значні зрушення в самовосприятии, виправляється постава, зміцнюються м'язи і суглоби. Тіло набуває рельєфності, граціозність і витривалість, так як в роботу включаються практично всі м'язи.

Як вважають лікарі, заняття надають оздоровчий ефект при переломах кісток і травмах, а також слабкою серцево-судинної системи. Ризик травматизації і ймовірність розтягнень майже дорівнюють нулю. Також вправи чудово покращують координацію рухів, тренують дихальну систему.

Схуднення

Body Ballet сприяє удосконаленню фігури: тіло знаходить рухливість, стрункість і підтягнутість. Поліпшуються навички управління тілом. Також позитивний момент боді-балету – це те, що благотворні тренування допомагають привести організм в тонус і прибрати зайву вагу. Протягом вправ пульс піднімається до 140 ударів. Такий темп і інтенсивність дозволяють організму ефективно спалювати жири. В комплексі з правильним харчуванням вдається досягти помітного результату протягом місяця-двох.

Крім того, Body Ballet сприяє поліпшенню форми ніг, черевного преса і всього тіла в цілому. Рівномірна навантаження відмінно прибирає жирові відкладення на талії і стегнах. У фітнес-центрах є спеціально розроблені програми для схуднення, в тому числі і за допомогою боді-балету. Вони більш енергозатратні та допомагають опрацювати конкретні проблемні зони.

Заняття для новачків

Підходить боді-балет і для початківців. Уроки можна освоювати навіть якщо людина взагалі далекий від танців і хореографії. Вікових та статевих обмежень немає. З часом вправи будуть ускладнюватися по техніці і координації.

На першому занятті учні опановують базові пози і роботу біля балетного станка. Спільно з інструктором виконуються різні рухи класичної хореографії, вправи біля станка, партерна хореографія і розтяжка. Для тих же, хто може займатися тільки вдома, підійдуть відеоуроки Лотти Берк або Джанет Дженкінс.

Що потрібно для занять

Можна надіти тягнуться облягаючі штани або лосини і зручний топ або майку, чешки або балетки. Не забороняється вправлятися в шкарпетках. Деякі одягаються в спеціальний еластичний купальник для занять танцями. Одяг має бути зручним, не сковує руху, бажано виготовлена з волого - і водопровідних матеріалів. Спеціальний інвентар не потрібно. І, звичайно ж, потрібно бажання і мотивація самої людини, старання і отримання задоволення від процесу тренування.

Режим тренувань

Для отримання видимого результату займатися потрібно не менше двох разів на тиждень. Спочатку важливо контролювати ступінь навантаження і влаштовувати перерви в кілька днів між тренуваннями. Важливо взаємодіяти з інструктором: задавати запитання, говорити про неприємні відчуття. Зазвичай ефективніше займатися в ранкові години.

Процес занять поступовий і не принесе блискавичних результатів. Зате з часом займаються з подивом помітять значний прогрес. Багато захоплюються і отримують велике задоволення від цього виду фізичної активності.

З часу урок займає від 40 хвилин до години в режимі середньої інтенсивності. Спочатку незмінно проводиться розминка, потім йде основна частина, і все закінчується розслабленням і розтяжкою.

Даний напрямок хореографії є одним з найбільш щадних і менш травмонебезпечних. Для кожного, хто займається підійде інтенсивність тренувань в залежності від цілей. Для найбільш швидкого схуднення, наприклад, краще відвідувати заняття три рази на тиждень і поєднувати з пілатесом або іншими фітнес-напрямків, щоб максимально прискорити обмін речовин. Також необхідно дотримуватися правильне харчування, що значно посилить ефективність вправ.

Результати і відгуки

Чимало дівчат, бажаючих поліпшити своє самопочуття і тіло, цікавляться питанням про те, що це за новий вид фітнесу. Займаються залишають численні позитивні відгуки про боді-балеті. Наприклад, дівчата зазначають, що в захваті від занять: змінилася хода, рухи стали м'якими і жіночними. Крім того, м'язи стають рельєфними, прибираються живіт і боки, зміцнюються ноги.

Важливо, що з заняттями змінюється ставлення до себе, йде зайва вага, з'являється любов до тіла, зникає сором'язливість. Також деякі відзначають, що дуже сильно полюбили тренування.

Заняття в Санкт-Петербурзі і в Москві

Сьогодні це захоплююче напрямок хореографії є в багатьох країнах, в тому числі і в Росії. Звичайно ж, не обійшов стороною боді-балет і Москви. Його пропонують школи танців та балету, а також численні фітнес-клуби. Зокрема, центри «Фітнес Тайм»: вул. Втішна, 16; вул. Арцимовича, 8. Там проводяться заняття для людей з будь-фізичною підготовкою.

Боді-балет в СПб є також у різних танцювальних школах і студіях, спортивних клубах. Наприклад, це танцювальний клуб La Boca на пр. Каменноостровском, д. 40А. Уроки розраховані на будь-яких клієнтів – початківців або вже мають досвід. Викладає там професійна балерина, тому надалі можна зайнятися і класичною хореографією.