Як стрибати на батуті? Види стрибків. Заняття на батуті

Оскільки все більше і більше людей вибирають батутне парки для веселого проведення часу і занять спортом, дуже важливо знати основи щодо безпеки, щоб уникнути потенційно неприємних травм.

У цій статті мова піде про те, як стрибати на батуті, які бувають вправи, а також про важливі правила безпеки.

Безпека

Перш ніж ми перейдемо до стрибків, важливо потурбуватися про безпеку обладнання. Заняття на батуті не повинні бути травмоопасни. В хорошому батутном парку повинні бути:

  • М'які підкладки: всі жорсткі рамки і пружини повинні бути повністю покриті м'яким підкладковим матеріалом, щоб пом'якшувати удари, якщо ви отклонитесь в бік.
  • Огорожа: на арені мають бути стіни, обшиті м'яким матеріалом, а також сітка, яка не дасть вилетіти з краю батута.

Приземляйтеся на обидві стопи

Найбезпечніший спосіб приземлення на батут — на обох ногах. Приземлення на одну ногу змушує вас із більшою ймовірністю посковзнутися або отримати травму тазостегнового суглоба, оскільки тіло вирівняне неправильно.

Ніколи не приземляйтеся на голову

Найбільш потенційними серйозними травмами на батуті є пошкодження шиї і голови. Не рекомендується сідати головою вниз — цього варто уникати будь-якою ціною, оскільки такі травми дуже серйозні.

Не робіть подвійних переворотів

Одиночний переворот вже досить ризикований трюк, подвійний — варто залишити для професіоналів. До них варто переходити тільки після місяців кропіткої роботи.

Один чоловік на батуті

За правилами безпеки на одному батуті повинен знаходитися тільки одна людина, оскільки у двох і більше людей занадто великий ризик отримати травму. Стрибки в такому разі стають непередбачуваними, і все це доповнюється тим, що хтось може приземлитися вам на спину своїм ліктем.

Не перенапружуйтеся

Найлегше отримати травму, коли ви рухаєтеся неправильно. Якщо ви втомилися, сповільнився або візьміть перепочинок. Не варто в перші відвідування батутной арени займатися більше 30 хвилин.

Стрибайте у відповідності з вашої підготовкою

Якщо ви бачили професійних спортсменів, ви знаєте, що люди можуть робити приголомшливі речі на батутах. Не намагайтеся повторювати всі ці чудернацькі трюки в перший же день. Якщо ви хочете спробувати щось нове, намагайтеся поступово і обережно вивчати нові елементи і рухи.

Підберіть правильний одяг

Все, що вам потрібно для початку, — це вільна, зручна одяг, така як спортивне нижня білизна, футболка і штани. Однак одяг не повинен бути надто вільним, щоб при стрибках вона не піднімалася вгору. Ви також обов'язково повинні носити шкарпетки. Не вибирайте нейлонові, оскільки вони будуть ковзати. Крім того, ви можете придбати спеціальні черевики для батутів, які схожі на м'які тапочки з тонкою підошвою.

Розминка

Перш ніж перейти до стрибків на спортивному батуті, приділіть час невеликої розминки протягом 10-15 хвилин. Підготовлене і розтягнуте тіло менш схильне травм. Обов'язково проведіть підколінні сухожилля, чотириголові м'язи стегна і нижню частину спини. Також гарною підмогою в стрибках будуть сильні м'язи преса. Чим ви сильніше і гнучкіше, тим легше будуть даватися стрибки.

Вправи на батуті

У перший раз, коли ви прийдете на батут, прогуляйтеся по нього — у нього різне натяг в різних місцях. Ви відчуєте, що найбільш стабільна, пружна частина - це середина, саме на неї потрібно виконувати вправи.

Для початку навчіться стрибати вгору і вниз з повним контролем, перш ніж переходити до відпрацювання основних елементів. Кожен рух — це розширення базового стрибка. Існують різні види стрибків, розглянемо основні з них.

Прямий вертикальний стрибок

Це перша вправа, яке ви повинні вивчити при перших заняттях на батуті.

  1. Стрибайте строго вгору, тримаючи при цьому тіло прямим. Для початку спробуйте стрибати на одному місці.
  2. Коли ви перебуваєте в повітрі, підніміть руки вгору і повністю випрямити їх, під час приземлення опустіть руки вниз. Також коли ви приземляєтеся, намагайтеся тримати невеликий вигин в колінах.
  3. Намагайтеся не тримати ноги разом під час відштовхування і приземлення. Це допоможе вам зберегти рівновагу.

Приземлення на живіт

Це один з основних елементів, який стане в нагоді тим, хто практикує виконання трюків на батуті.

  1. Опустіться на коліна, трохи підстрибуйте, випряміть ноги і покладіть руки перед особою. Приземляйтеся на живіт і повертайтеся у вихідне положення.
  2. Потім те ж саме повторіть, спираючись на руки і ноги.
  3. Тепер спробуйте приземлитися на живіт з звичайного стрибка. На піку стрибка притисніть руки і ноги ближче до тіла, як ніби ви стоїте на четвереньках. З цієї позиції випросталась і приземлитеся на живіт.

Приземлення на спину

Цей елемент також важливий, як і вміння приземлятися на живіт.

  1. Стрибайте строго вгору. Спробуйте приземлитися в тому ж місці, де ви почали.
  2. При приземленні на спину спробуйте сконцентрувати свою вагу близько лопаток.
  3. Відштовхніться ногами і підніміть їх вгору. Ваші руки також піднімаються вгору з кожним ударом. Коли ви перебуваєте в повітрі, тримайте тіло прямим, ноги трохи вище голови.
  4. Щоб повернутися, вдарте батут ногами - вгору і вперед.

Складка в стрибку

Цей елемент використовується для виконання більшості трюків на батуті.

  1. Почніть стрибати так, як ви виконуєте прямий вертикальний стрибок.
  2. На піку стрибка підтягніть коліна до грудей і обійміть їх руками.
  3. Переконайтеся, що у повітрі ви не втрачаєте баланс. Потім випросталась і приземлитеся на обидві ноги.

Поворот на 180 градусів

Простий поворот, який варто вивчити новачкам.

  1. Перед тим як стрибнути, злегка поверніть плечі в напрямку обертання, не більше ніж на 45 градусів.
  2. У момент відходу побачите руки вгору. Ось і все, ви зробили півоберта.
  3. Пам'ятайте, що ви не повинні насправді обертатися, коли виконуєте цей трюк — тіло не має закручуватися.

Висновок

Отже, тепер ви знаєте, як стрибати на батуті і робити це безпечно. Стрибки можуть стати для вас хобі, яке робить ваше тіло сильним і витривалим. За допомогою них ви зможете поліпшити баланс, координацію і двосторонні моторні навички.

Вправи на батуті допоможуть зміцнити ваші кістки та м'язи, а також скинути зайву вагу і поліпшити настрій. Можуть стрибати на батуті і діти, і дорослі, тому обов'язково вирушайте у вільний час на батутную арену, і ви обов'язково отримаєте безліч переваг для свого здоров'я.