Тренування з художньої гімнастики: основні особливості

Багато глядачів чемпіонатів та конкурсів з художньої гімнастики зачаровано дивляться на гнучких і пластичних дівчат-спортсменок, які дійсно вміють володіти своїм тілом і навіть використовувати під час виступу різне доповнює обладнання: м'ячі, стрічки і так далі.

Але мало хто знає, що такого майстерності передували довгі роки наполегливих тренувань. Навіть одне тренування з художньої гімнастики передбачає повну самовіддачу, старанність і координацію. Гімнастки з самого дитинства звикають до того, що вони повинні бути сильними, аж до того, що багато незначні травми ними не сприймаються як такі.

Що таке художня гімнастика

Художня гімнастика - вид спорту, який поєднує в собі чудову фізичну підготовку, естетику рухів і легкий натяк на хореографію. На відміну від спортивної гімнастики художня передбачає більш танцювальне виконання елементів, у тому числі з використанням додаткового обладнання:

  • гімнастичного м'яча;
  • гімнастичної стрічки;
  • скакалки;
  • булав.

Тренування гімнасток у художньої гімнастики включає не тільки вивчення гімнастичних і акробатичних елементів, хорошу розтяжку, але і розвиток пластики і координації рухів. Практика показує, що в цьому виді спорту важлива строгість і міцна дисципліна.

Тренування з художньої гімнастики з дітьми

Переважно гімнастикою починають займатися в дитинстві, коли м'язи ще більш еластичні, а вага дитини дозволяє йому себе утримати під час виконання силових вправ. Поступово дитина розвиває свої спортивні дані, і нові вправи і елементи даються йому значно простіше.

Основні принципи тренування:

  • Розминка повинна бути в обов'язковому порядку. Це необхідний елемент будь-якої тренування, пов'язаної з фізичною активністю, починаючи від гімнастичних тренувань і закінчуючи хореографічними заняттями. Розминка готує тіло до більш інтенсивними навантаженнями.
  • У дитини має бути все необхідне обладнання для занять, а одяг обов'язково потрібна зручна. Це важливо, щоб дитина змогла якісно і безпечно для себе і інших виконувати вправи, а ще - для тренування дисципліни. Забути вдома форму, гімнастичний килимок, взуття в художній гімнастиці неприпустимо.
  • Тренер повинен стежити за кожним дитиною в групі, особливо якщо мова йде про дошкольниках. З цієї причини групи не повинні бути переповненими - це грубе порушення. Недостатня увага тренера може призвести до того, що дитина легко порушить техніку виконання елемента і отримає травму, випадково чи спеціально завадить виконати елемент іншому, що призведе або до конфлікту, або знову ж таки до травми.
  • Безпека понад усе. Все обладнання повинно бути справним. Завдання тренера - перевірити колода, турніки, шведську стінку та інший спортінвентар, використовуваний під час занять, на предмет поломок і пошкоджень.

Індивідуальні тренування з художньої гімнастики

Зазвичай індивідуальні тренування проводяться в двох випадках: перед змаганнями, конкурсами та на особисте прохання батьків дитини або самої дитини. Їхня незаперечна перевага полягає в тому, що тренер може більше уваги приділити конкретного гимнасту або гімнастці, тому буде більш значний результат від тренування.

Структура тренування

Структура індивідуального тренування з художньої гімнастики не відрізняється від групової. Вона включає в себе:

  • Розминку. Розминка необхідна для того, щоб розігріти м'язи. Це допоможе уникнути травм, а також зробити вивчення і виконання вправ ефективніше.
  • Основну частину тренування. Відпрацювання елементів, розтяжка. Тренер визначає, що потрібно вивчити саме зараз, і таким чином їм планується тренування з художньої гімнастики. Розтяжка - один з найважливіших елементів, однак під час індивідуального тренування їй може не приділяти уваги, якщо в цьому немає необхідності.
  • Вихід. Розслаблення м'язів щоб уникнути крепатури.

Чому тренер повинен бути фахівцем?

Красиві плавні рухи, чітке виконання акробатичних і гімнастичних елементів, майстерність з м'ячем або стрічкою - складові елементи художньої гімнастики. Небезпека отримати травму - це теж художня гімнастика. Діти, тренування з якими передбачає абсолютне увагу з боку тренера, не завжди можуть визначити межу, коли біль при розтяжці є нормою, а коли - натяком на неправильне виконання вправи.

Завдання тренера - не тільки навчити дітей гімнастики, але і запобігти появі травм шляхом грамотної розминки і привчання своїх вихованців до правильної техніки виконання елементів. Крім цього, якщо все ж сталося розтягнення м'язів, або дитина банально вдарився і поставив синця, тренер повинен вміти надати першу допомогу в разі необхідності, а також проконсультувати про подальших діях.

Непрофесіонал не впорається з усіма цими завданнями. Більш того, якщо гімнастику візьметься вести гімнаст-самоучка або навіть взагалі не гімнаст, це в першу чергу ризик для здоров'я дитини.

Висновок

Художня гімнастика - вражаючий вид спорту, який передбачає посилену підготовку. Діти займаються буквально з віку чотирьох років. Багато елементи гімнастики - колесо, "бочонок", циркуль і так далі - використовуються також і в танцях, що вкотре підтверджує її актуальність і естетичність.