Чому на стадіонах бігають проти годинникової стрілки: особливості занять легкою атлетикою, напрямок руху

Чому на стадіонах бігають проти годинникової стрілки? Питання вельми незвичайний. Відповіді на нього також досить цікаві: "Тому що ліва нога коротша, ніж права" або "За годинниковою стрілкою набагато складніше бігати". Багато примудряються жартувати: "Так можна уповільнити час". Так чи інакше, давайте розберемося, в яку сторону правильно бігати по стадіону. Також дамо кілька порад початківцям спортсменам.

Чому на стадіоні бігають проти годинникової стрілки?

Існує кілька теорій, чому бігуни бігають саме так, а не інакше. Нижче представлено 5 варіантів відповіді на питання: "Чому на стадіонах бігають проти годинникової стрілки?".

Міжнародний стандарт IAAF

Біг проти годинникової стрілки – це міжнародний стандарт. Його ухвалила Міжнародна Асоціація Легкоатлетичних Федерацій (IAAF). Пов'язано це з тим, що більшість бігунів – правші. І їм легше бігати, відштовхуючись від правої ноги. Вона фізично сильніше і краще розвинена. Більш того, у багатьох права нога дійсно на кілька міліметрів довше лівої.

Коли ми відштовхуємося правою ногою, ми відводимо тіло трохи ліворуч. Саме тому набагато легше бігати саме проти руху годин.

Традицією з минулого

Інше обгрунтування, в яку сторону бігати по стадіону, полягає в тому, що біг проти годинникової стрілки прийшов до нас від древніх греків. На змаганнях вони використовували саме таку тактику, аргументуючи це протиставлення природи і спорту. Тобто природного і штучного розвитку.

Ця теорія була обґрунтована англійським вченим Норманом Дугласом, автором книги "Історія Європи".

Фізіологія

Багато хто вважає, що спортсмени бігають проти годинникової стрілки тому, що під час повороту ліворуч кров приливає до серця. Причому у великій кількості. Ось чому на стадіонах бігають проти годинникової стрілки. Так рухатися комфортніше у фізичному плані.

Релігійний мотив

Язичники вважали, що під час бігу рух має бути спрямоване назустріч сонцю. А саме - до бога, якому поклонялися. Тобто проти руху стрілки годинника.

Закони фізики

Якщо ви вчили фізику в школі, ви точно зрозумієте, про що зараз піде мова.

Вектор кутової швидкості – це фізичне поняття, яке полягає в тому, що, коли рух відбувається в ліву сторону, вектор спрямований вертикально вгору. Це означає, що опору руху не створюється.

Якщо бігти за годинниковою стрілкою, то вектор спрямований вертикально вниз, тобто бігати вам буде набагато важче.

Не тільки біг

А чи знаєте ви, що проти стрілки годинника рухаються не тільки бігуни? Таким же чином проводяться:

  • стрибки на іподромах;
  • заїзди на мотоциклах;
  • автомобільні гонки.

Єдине виключення – "Формула-1". Там автомобілі рухаються за годинниковою стрілкою.

Як правильно бігати на стадіоні?

Якщо ви вирішили почати бігати, ми радимо вивчити теорію. Для того щоб навантаження були ефективніше, необхідно знати декілька правил, якими не можна нехтувати при бігу.

  • По-перше, необхідно визначитися з метою. Для чого ви хочете почати бігати? Щоб схуднути, залишатися в тонусі, набрати м'язову масу? Виберіть, який варіант підійде конкретно вам. Зараз буде розглянуто звичайний біг. Він підійде для тих, хто хотів би зміцнити м'язи і підвищити витривалість. Про біг з метою схуднення написано трохи пізніше.
  • При русі беруть участь практично всі м'язи і суглоби: від шиї до ніг. І якщо у бігуна якісь м'язи погано розігріті або слабо розвинені, є шанс отримати серйозну травму. Саме тому спочатку необхідно зробити невелику розминку на всі групи м'язів. Ви будете готові до початку кардіотренування, коли відчуєте тепло у м'язах.
  • В процесі бігу голову потрібно тримати прямо, руки зігнути в ліктях і розслабити плечі. Слідкуйте також за положенням спини. Необхідно випрямити її.
  • Людині зі слабким здоров'ям потрібно бігти, дотримуючись 110-120 ударів у хвилину.
  • У людей з середніми показниками пульс під час бігу повинен бути 130 ударів у хвилину.
  • У людини з високим рівнем здоров'я норма ударів серця при бігу визначається наступним чином: від 220 відніміть свій вік.
  • Якщо пульс зашкалює, візьміть інший темп бігу або зовсім перейдіть на ходьбу. Не забувайте відпочивати. Якщо ваша мета – пробігти 2 км, переходьте на крок кожні 500 м.
  • Під час бігу ви не повинні відчувати болю, поколювання і дискомфорту. В іншому випадку слід перейти на крок.
  • Яким має бути дихання? Якщо ви можете розмовляти з партнером, ви вибрали правильний темп, і ваша техніка бігу нормальна.
  • Рекомендуємо пити під час бігу воду без газу маленькими ковтками. Так як організм поступово зневоднюється. Беріть з собою на тренування не менше 400 мл води.
  • Як часто потрібно виходити на пробіжку? В ідеалі – щоранку. Якщо ви бігаєте в спортзалі, підійде і 3-4 рази в тиждень. Чим слабкіше ваше здоров'я, тим частіше потрібно займатися бігом (хоча б по 15 хвилин).
  • Якщо вам складно бігати або ви швидко втомлюєтеся - підібрали неправильне навантаження. Відвідайте терапевта, він обов'язково підкаже, яка активність підійде саме вам, виходячи з показань здоров'я.
  • Правильно також потрібно і завершувати тренування. Ні в якому разі не зупиняйтеся різко і не сідайте. Необхідно охолонути, привести ритм серця і подих в норму. Пройдіть ще три хвилини в прискореному темпі, а потім перейдіть на спокійний крок. Зробіть невелику тренування на розтяжку. Стретчинг допоможе вам закріпити результат кардіотренування.
  • Не забувайте після закінчення пробіжки споживати воду протягом години.
  • Їсти можна через годину після тренування.
  • Якщо на наступний день ви прокинулися з болючими відчуттями в м'язах, не переживайте - це природний процес. Відвідайте сауну, джакузі, або масаж. Прийміть гарячу ванну. Зробіть вправи на стретчинг або знову займіться бігом.

Незнання цих правил може призвести до травми або виснаження організму. Напевно ви вже через тиждень зійдете з дистанції і відкладіть ідею з заняттям бігом. Робіть все з розумом!

Бігати краще всього саме на стадіоні?

Звичайно, бігати там необов'язково. Ви можете вибрати будь-який парк, тротуар чи ліс. Однак якщо ви любите заміряти свої досягнення, то для цього ідеально підійде стадіон. На великих одне коло – це 400 м, на шкільних – 200 або 250 м.

Крім того, на стадіоні рівне покриття. Вам не доведеться переступати через каміння, траву або будь-яке сміття. Це означає, що ризик отримати травму значно зменшується.

В який час доби краще бігати?

Це частий питання у всіх початківців атлетів. Хтось вважає, що бігати краще вранці. Хтось думає, що більше користі принесе вечірня пробіжка. Давайте розглянемо питання докладніше.

  • Вважається, що ідеальний час для кардіотренувань – з 8 до 11 ранку.
  • Це відмінний варіант зарядки для організму.
  • Ви пробудити своє тіло і запустіть всі процеси в організмі.
  • Не стартуйте через 5 хвилин після того, як встали з ліжка. Переконайтеся, що ви до кінця прокинулися. Випийте склянку води, вмийтеся, зробіть невелику розминку, і вперед!
  • Снідати до пробіжки небажано. Рекомендується за 40 хвилин випити фреш.
  • Якщо ви бігаєте в інший час, не робіть це на повний шлунок. Перекусіть за 2 години до бігу.
  • Більш того, якщо ви пробіжите заплановану дистанцію вранці, то будете відчувати емоційний підйом весь день. Хоча б через усвідомлення, що вже виконали корисну справу до полудня.

Звичайно ж, якщо вам необхідно в 8 ранку вже бути на роботі, гвалтувати свій організм немає сенсу. Побегаете на доріжці ввечері в спортзалі. Проте якщо у вас є можливість, вибирайте для кардіотренувань саме ранок.

Біг для схуднення

Якщо ви бажаєте скинути зайві кілограми, запам'ятовуйте наступні рекомендації:

  • Біг сприяє схудненню тільки в тому випадку, якщо її тривалість становить більше півгодини. Також не бігайте підтюпцем, а в швидкому темпі.
  • Скільки кіл бігати на стадіоні початківцям? У перший місяць дотримуйтеся дистанції не більше двох кілометрів. Тобто достатньо всього п'яти кіл на великому стадіоні. Дайте вашим м'язам і тілу звикнути до навантажень. Після періоду адаптації можете сміливо переходити на дистанцію в 4 км і більше.
  • Не забувайте про те, що тренування повинні бути регулярними. Бігайте не рідше двох-трьох разів у тиждень.
  • Як спалити більше калорій? Використовуйте інтервальний біг: наприклад, 200 метрів ви рухаєтеся з максимальною швидкістю, потім 200 метрів йдете швидким кроком.
  • Не забувайте про те, що тренування дають лише 20% результату. Решта 80% – це правильне харчування. Відмовтеся від жирного, смаженого, мучного, солодкого. Віддавайте перевагу їжу з натуральних продуктів. Її потрібно варити, запікати або готувати на пару.
  • Головна умова правильного дихання при бігу для схуднення – це вдих і видих через рот.
  • Біг з ранку здатний зміцнити серцево-судинну і нервову системи, денний – м'язи, а вечірній – знизити вагу. Тому намагайтеся бігати після навчання або роботи, ближче до вечора.

Звичайно ж, правил для звичайного бігу, описаних трохи вище, також ніхто не скасовував в кардіо для схуднення. Не забувайте про розминку перед пробіжкою, розтяжку після неї. Пийте воду, стежте за пульсом та загальним фізичним станом.

Висновок

Чому на стадіонах бігають проти годинникової стрілки, з'ясували. Крім того, ви отримали практичні поради, як правильно бігати. Розвивайтеся і більше займайтеся спортом. Удачі в починаннях!