Чим корисний біг для чоловіків: користь, вплив на організм, результати та особисті протипоказання

На жаль, сучасна життя влаштоване так, що більшість людей, особливо міські жителі, ведуть малорухливий спосіб життя. Це обумовлено тим, що ми все більше часу проводимо в офісі, за роботою на комп'ютері. Наша зайнятість залишає мало вільного часу для занять спортом. Це призводить до придбання зайвої ваги і до погіршення стану здоров'я.

Кращим засобом для поліпшення самопочуття у всьому світі вважається біг. Вже в давнину люди знали про благотворний вплив пробіжок на людський організм. У статті піде мова про те, чим корисний біг для чоловіків і може завдати якої-небудь шкоди. Також буде описано, як правильно проводити тренування і що є протипоказанням для занять цим видом спорту.

Небезпека малорухливого способу життя

Життя сучасного чоловіка полягає в тому, що ранок починається з чашки кави. Потім - шлях на роботу в автомобілі. Робочий день проходить у кріслі за комп'ютером, після чого чоловік відправляється додому, так само, як і вранці, на транспортному засобі. І на завершення дня - вечеря та зручний диван перед телевізором.

Так, активним такий спосіб життя назвати складно. Але саме для чоловіків в цьому криється головна небезпека. При такому режимі дня представники сильної статі вже до 30-40 років відчують себе пристарілими, навіть якщо здоров'я до цього часу залишалося міцним.

Почнуться проблеми із зайвою вагою, задишка і утрудненість руху. З'явиться біль у суглобах, підвищення рівня холестерину в крові. І, що важливо для здоров'я і повноцінного життя чоловіка, недолік активності призведе до застою крові в області таза, а отже - до імпотенції. А далі дорога веде до сексопатолога і психотерапевта.

Біг - порятунок від проблем

Від всіх перерахованих вище проблем можна втекти в прямому сенсі слова. Біг - краща вправа, яке не тільки послужить профілактикою різних захворювань, але і вилікує вже існуючі, продовжить термін життя, допоможе позбутися від шкідливих звичок і поліпшить психологічний стан представників сильної статі.

Великим плюсом бігу є також його економічність. Для занять цим видом спорту не потрібно дороге обладнання або спорядження, не потрібно купувати спеціальну екіпіровку. Головне - правильно підібрати взуття та одяг. Це не обов'язково має бути дорогим, головне, щоб відповідало вимогам.

Корисний біг для чоловіків? Розглянемо всі докладно й по порядку.

Чим корисний біг для здоров'я чоловіків

По-перше, під час пробіжки в роботу вступають всі групи м'язів, а це пряма дорога до здорового тіла. А як важливо для чоловіка пройтися влітку по пляжу, демонструючи свою спортивну фігуру і ловлячи захоплені погляди красунь!

По-друге, біг супроводжується потовиділенням, що сприяє очищенню організму від шлаків і токсинів. Особливо це стосується чоловіків-курців, тренування допоможуть легким очиститися.

Також важливо знати, що користь бігу для чоловіків полягає в тому, що ця вправа покращує кровообіг в області тазу і допомагає позбавитися від такої проблеми, як статеве безсилля. А це дуже важлива складова повноцінного життя. До того ж під час бігу в організмі чоловіка відбувається вироблення тестостерону. Це добре позначається на роботі репродуктивної системи і збільшує виробництво сперматозоїдів.

Заняття спортом допоможуть чоловікові позбутися шкідливих звичок. Фізичні навантаження сприяють веденню здорового способу життя.

Біг є профілактикою багатьох захворювань. Наприклад, таких як цукровий діабет, серцево-судинні захворювання і навіть рак. До того ж цей вид спорту подовжує термін життя людини на кілька років, благотворно впливаючи на роботу серця.

Чим корисний біг для чоловіків? Він покращує самопочуття тих представників сильної статі, які страждають гіпертонією, мають задишку або нежить.

Вплив на психіку

Науково підтверджено, що бігає людина відчуває почуття радості і позбавляється від депресії і стресів, без яких не обходиться сучасне життя. Це обумовлено виробленням в організмі гормонів щастя під час виконання фізичних навантажень. Дуже добре, якщо чоловік займається бігом разом з сім'єю. Це позбавляє можливості виникнення загальних проблем з психікою. Чоловік проводить більше часу з членами своєї сім'ї.

Приносить користь чоловікам біг і в тому плані, що, займаючись цим видом спорту, людина розвиває в собі силу волі, а це, в свою чергу, підвищує його самооцінку.

Необхідно пам'ятати, що користь для здоров'я буде тільки за умови регулярних пробіжок. Досить годинного тренування кілька разів на тиждень. Спокійний біг (7-8 кілометрів на годину) приносить більше користі, ніж швидкий. Він дозволяє організму в боротьбі з омертвілими клітинами і сприяє утворенню нових.

Отже, ми з'ясували, чим корисний біг для чоловіків. Тепер слід визначити, коли найкраще займатися: вранці або ввечері.

Після сну

Подивимося, корисний біг по ранках для чоловіків.

Ранкові пробіжки мають ряд переваг перед вечірніми. Експериментально доведено, що люди, які займаються спортом в ранковий час, швидше до цього звикають. Ввечері доводиться себе примушувати виходити на пробіжку, що призводить до частих відмов від подальших тренувань.

Саме ранковий біг підтюпцем заряджає організм людини енергією на весь день.

Люди, які тренуються вранці, швидше худнуть за рахунок прискорення процесів метаболізму. Але вже через невеликий проміжок часу потрібен повноцінний сніданок, так як ранкові пробіжки покращують апетит.

Оптимальним часом для ранкових тренувань є проміжок між шістьма і сімома годинами.

Вечірні пробіжки

Тепер зрозуміло, чим корисний ранковий біг для чоловіків. Але не всім підходить такий режим тренувань. Існує думка, що ранкові фізичні навантаження корисніше, ніж вечірні. Але буває так, що в першій половині дня складно виділити час для пробіжок. Альтернативою є заняття спортом вечорами. Це теж приносить хороші результати.

Подивимося, чим корисний біг вечорами для чоловіків.

Вечірнє тренування допоможе зняти напругу після трудового дня. Здоровий міцний сон вночі буде забезпечений. Біг вечорами допоможе відволіктися і забути всі переживання, які супроводжували людину протягом дня. Він допоможе розслабити м'язи перед нічним відпочинком. Відновляться функції органів таза. Біг позбавить від болю в спині, зумовлених гіподинамією.

Найкращим часом для вечірніх тренувань є проміжок між вісімнадцятьма і дев'ятнадцятьма годинами.

Який час дня вибрати для занять

Кожен чоловік повинен підбирати свій режим тренувань індивідуально. "Жайворонкам" підійдуть ранкові пробіжки, але якщо людина відчуває себе після навантажень втомленим і зникає бажання працювати, варто перенести їх на вечірній час.

Рекомендації для початківців

Займатися пробіжками необхідно за певними правилами, інакше користі від занять не буде. Потрібно уникати тривалого "зависання" тіла в повітрі. Не можна бігати на носках або розподіляти навантаження за напрямом з п'яти на носок, необхідно приземлятися відразу на всю стопу. У перші дні доведеться себе контролювати, але з часом така техніка увійде в звичку.

Руки під час бігу повинні бути зігнуті в ліктях. Голову можна низько опускати, а коліна потрібно згинати і розгинати плавними рухами. Довжина кроку повинна бути підібрана так, щоб бігти було оптимально зручно. Місце тренувань потрібно періодично міняти, щоб чергувалися спуски і підйоми.

Починати заняття необхідно з ходьби, поступово набираючи темп і переходячи на біг.

Перші пробіжки не повинні бути тривалими, шести-семи хвилин достатньо. Час і дні для тренувань рекомендується залишати незмінними. Не можна наїдатися перед заняттями бігом, припустимо з'їдати один фрукт. Прийом їжі рекомендується здійснювати не раніше, ніж через годину після тренування.

Займаючись бігом, потрібно пам'ятати про правильне дихання. Воно повинно бути рівним. Завдяки виконанню цієї умови збільшиться надходження кисню в тканини і органи, а навантаження на серце і судини скоротиться.

Яким може бути шкода від бігу

Чим корисний біг для чоловіків, ми з'ясували. А може він бути шкідливий?

Займатися бігом не рекомендується людям з великою масою тіла з-за великої ударної навантаження на колінні суглоби. Також існує небезпека зміщення хребців. Для таких людей краще ходьба.

У любителів цього виду тренувань не рідкістю є таке ускладнення, як "коліно бігуна". Подібна проблема виникає у тих, хто займається спортом без попередньої розминки або в незручному взутті. Відбувається розм'якшення хрящів і втрата їх пружності.

Якщо темп занять занадто швидкий, а нерівна місцевість, зростає ризик отримання травм.

Неприємним моментом для бігунів є і поява мозолів, натоптишів і пухирів. Часте додаток до тренувань - м'язові спазми. А запалення підошви, яке трапляється після бігу, - досить серйозна проблема, яка виникає у тих, хто віддає перевагу пробіжки іншим видам спорту.

Як уникнути негативних наслідків

Щоб зменшити ризик нанесення шкоди здоров'ю допомогою фізичних навантажень, необхідно перед початком занять проконсультуватися з фахівцем і пройти обстеження, щоб виключити протипоказання.

Тренування потрібно починати з розминки або десятихвилинної ходьби.

Необхідно вибирати в якості території доріжки для бігу в парку або дитячі майданчики, уникаючи проїжджої місцевості.

Одяг має бути з натуральних тканин для абсорбування поту, а взуття повинна бути з амортизуючою підошвою.

Обов'язковою умовою для занять спортом є правильне харчування. Бігати безпосередньо після їжі забороняється. Потрібно вживати достатню кількість води. Бажано взяти кілька ковтків до, під час і після пробіжки.

Якщо людина хвора вірусною інфекцією, потрібно дочекатися повного одужання і відновлення організму, перш ніж відновлювати тренування.

Протипоказання

Біг дає навантаження на весь організм в цілому, тому, як і будь-який вид спорту, має протипоказання. Тренування заборонені людям, які мають тяжкі захворювання серця, в тому числі стенокардію, тахікардію або порок. Біг протипоказаний тим, хто переніс інфаркт або інсульт.

При глаукомі також не можна займатися цим видом спорту.

Захворювання легенів і порушення кровообігу також виключають тренування.

Будь-які проблеми з хребтом, міжхребцеві грижі, остеохондроз, артрит, поліартрит, артроз є протипоказанням для бігу.

При наявності будь-яких хронічних захворювань у стадії загострення займатися бігом заборонено.