Що таке скандинавська ходьба? Техніка виконання, користь і шкоду скандинавської ходьби

Прагнуть з'ясувати, що таке скандинавська ходьба, всі, хто стежать за своїм здоров'ям. Це різновид фізичної активності, у якій застосовується особлива методика занять і техніка ходьби за допомогою спеціально розроблених для цього палиць. Вона з'явилась порівняно недавно, її популярність у світі стала поширюватися з кінця 90-х років. У Росії цей вид спорту в даний час особливо популярний серед пенсіонерів, які об'єднуються у групи здоров'я або займаються за індивідуальною програмою. У цій статті ми розповімо про техніку виконання скандинавської ходьби, а також про її користь і шкоду.

Історія походження

Що таке скандинавська ходьба, знали ще наші далекі предки, хоч, звичайно, так її ще й не називали. З палицями ходили на далекі відстані паломники і пастухи, які, в першу чергу, користувалися ними в якості підмоги в умовах складного рельєфу. Протягом багатьох років палиці використовують і лікувальної фізкультури на базі різних профілактичних установ, що допомагають зберегти або відновити здоров'я. На сучасному уявленню про те, що таке скандинавська ходьба, ближче всього версія, яка веде свою історію з фінських лижників. Вони в 1940 році знайшли спосіб зберігати спортивну формі в міжсезоння. Вони почали тренуватися без лиж, бігаючи з допомогою лижних палиць.

Що таке скандинавська ходьба, вперше описав лижний інструктор і тренер з Фінляндії Маурі Репо. Це відбулося в 1979 році. Викладені ним принципи і правила призначалися для лижників, які повинні були протягом усього літа бути у відмінній спортивній формі. Їм були описані рухи, які слід виконувати, фізіологічні та анатомічні особливості цього виду спорту, а також які палиці підійдуть найкраще.

Масовий розвиток виду спорту

Перші палиці для скандинавської ходьби для масового використання з'явилися в 1997 році. На ринок їх випустила компанія Exel Oyj. Тоді ж був введений в обіг сам термін "скандинавська ходьба".

У тому ж 1997 році в різних частинах Фінляндії були організовані перші курси, у межах яких навчали всіх охочих того, що таке скандинавська ходьба з палицями. Вже до кінця наступного року навчання пройшли близько двох тисяч наставників. Пішов справжній бум, який незабаром охопило і всі сусідні країни.

Вже у 2004 році, згідно зі статистичними дослідженнями, в одній тільки Фінляндії скандинавської ходьбою займалися близько 760 тисяч осіб.

В кінці 90-х років про те, що таке скандинавська ходьба з палицями, дізналися вже далеко за межами Фінляндії. Більш того, вона перетворилася в окремий вид спорту. В Австрії і Німеччині це захоплення стало розвиватися під назвою "північна ходьба". Не так давно ці три держави організували Міжнародну спортивну асоціацію, ставши її першими членами. Штаб-квартира відкрилася у фінському місті Вантаа. Нині членами цієї організації є близько двадцяти країн світу. Тренування, організовані інструкторами, які пройшли відповідну професійну підготовку, проходять ще в 40 країнах на планеті.

Цікаво, що в Америці палиці для скандинавської ходьби з'явилися набагато раніше. Вони були представлені в 1988 році. Правда, з сучасної скандинавської ходьбою різновид, що з'явилася у США, має мало спільного. Палиці, які використовуються, значно важче. Вони більше нагадують трекінгові палиці з звичайним ременем для руки, а пізніше - і зовсім без ременя.

Користь від занять

Скандинавська ходьба для літніх людей останнім часом стає одним з улюблених занять. Воно допомагає підтримувати себе у блискучій формі. Розповідаючи, що таке скандинавська ходьба з палицями, про користь цього захоплення обов'язково варто згадати. Велике значення має те, що займатися ним можна практично в будь-якому віці. Для цієї різновиди ходьби не потрібно ніякої особливої фізичної підготовки. Успішно виконувати всі необхідні вправи зможуть навіть ті, хто спортом ніколи в своєму житті не займався.

При цьому при невеликому фізичному навантаженні активне захоплення скандинавської ходьбою може забезпечити дійсно хороші результати для нашого організму.

При скандинавської ходьбі тренуються близько 90 відсотків м'язів нашого організму, при цьому вдається підтримувати в тонусі одночасно нижню та верхню частину тіла. Розмірковуючи про те, що таке скандинавська ходьба з палицями, про користь цього виду спорту, обов'язково слід згадати про те, що під час цих вправ людині вдається спалювати на 46 відсотків більше калорій, ніж під час звичайної ходьби. Використання палиць дозволяє значно знизити тиск на хребет та коліна, а також покращує роботу легенів і серця, збільшує пульс в середньому на 10-15 ударів у хвилину порівняно із звичайною ходьбою. Це служить хорошим тренуванням для нашої серцевого м'яза.

Скандинавська ходьба вважається практично ідеальним заняттям, допомагають вирішувати проблеми з плечима і шиєю, виправити поставу. Також вдається поліпшувати координацію і почуття рівноваги. За умов постійних занять ходьбою підвищується витривалість, відбувається регулярна тренування серцево-судинної системи, що сприяє профілактиці захворювань, пов'язаних з серцевим м'язом.

Нарешті, скандинавська ходьба сприяє поверненню літніх людей до активного і повноцінного життя, а також допомагає відновитися пацієнтам, які мали ті чи інші проблеми з опорно-руховим апаратом.

Користь для молодих

Крім універсальної користі, яку приносить скандинавська ходьба, існує окремі моменти, що роблять вплив на стан молодих або літніх.

Наприклад, часто використовується для схуднення техніка скандинавської ходьби молодими людьми. За цей час вдається суттєво поліпшити свій зовнішній вигляд, спалюється значний обсяг калорій. До того ж це сприяє зміцненню м'язів ніг. Більш того, при скандинавської ходьбі рівномірно розподіляється навантаження на м'язи верхньої і нижньої частини корпусу, що має велике значення для повноцінного розвитку

Для літніх

Приваблива скандинавська ходьба і для літніх людей. Цей вид спорту буде корисний тим пенсіонерам, які протистоять боротьбі із зайвою вагою. Крім того, ходьба допомагає поліпшити роботу вестибулярного апарату. Цьому сприяє нормалізація тиску в серцево-судинній системі. Стабільний тиск сприяє позбутися літнім людям від великої кількості всіляких захворювань.

Техніка скандинавської ходьби набагато корисніше для пенсіонерів, ніж звичайна піша прогулянка. При цьому необхідно стежити, щоб середня швидкість становила близько шести кілометрів на годину.

Протипоказання до занять

При цьому варто зазначити, що існують протипоказання. Певним категоріям людей захоплення скандинавської ходьбою однозначно протипоказано. Межа навантаження, який не варто перевищувати, існує для кожної людини. При цьому є певні хвороби або відхилення, при наявності яких слід з обережністю займатися скандинавської ходьбою.

Причому негативно цей вид спорту може позначитися на людях різного віку. Дана різновид фізичної активності протипоказана тим, хто страждає від таких недуг:

  • нещодавно перенесений інфаркт;
  • регулярні загострення з-за гострої серцевої недостатності;
  • прогресуючий тромбофлебіт;
  • ускладнення на великих термінах вагітності;
  • гемофілія;
  • зменшення життєвої ємності легенів більш ніж на 50 відсотків;
  • гостре захворювання нирок;
  • остання форма артриту;
  • наслідки незагоєні травм;
  • хронічні захворювання;
  • артеріальна гіпертензія;
  • ризик розвитку важкої форми діабету або глаукоми.

При цих захворюваннях такий вид ходьби однозначно протипоказаний, оскільки може призвести до погіршення стану. Ось в чому полягають користь і шкода скандинавської ходьби для літніх.

Необхідне спорядження для занять

Для даних вправ потрібні особливе устаткування. Це палиці, який істотно коротше звичайних лижних. Важливо знати, як підібрати палиці для скандинавської ходьби. Якщо зробити це неправильно і придбати палиці невірної довжини, це загрожує надмірним навантаженням на щиколотки, коліна і спину.

Існують два види палиць, які можуть застосовуватися в цьому виді спорту. Це палиці фіксований довжини і телескопічні, тобто володіють висувними сегментами-коленьями. Мабуть, головною особливістю цього спорядження стає те, що у району їх ручок закріплені спеціальні ремінці, які зовні можуть нагадувати рукавиці з відрізаними пальцями. Дане вдосконалення дозволяє швидко відштовхуватися від землі, не стискуючи при цьому саму ручку палиці. У продажу такі різновиди палиць можна зустріти під назвою темляк.

Як правило, палиці постачають зі спеціальними гумовими змінними наконечниками, які використовують на твердій поверхні. Якщо доведеться йти по слизькій поверхні, снігу або доріжках в лісі, підійде твердосплавний шип, наявний на палиці. Більшість палиць виконані з легких матеріалів. Це вуглепластик, алюміній, композиційні матеріали. Для цього виду спорту не потрібна особлива взуття, хоч її і можна знайти на ринку. Підійдуть будь-кросівки, які вам не тиснуть і не великі.

Для відстеження тренувань можна використовувати різні мобільні пристрої. Наприклад, браслет для фітнесу допомагає контролювати спалені калорії і пройдену відстань. У цьому випадку можна оцінювати рівень навантажень, збільшувати або зменшувати. Для контролю самого пройденого маршруту підійде GPS-трекер, який можна встановити на свій телефон або придбати окремий пристрій.

Велике значення має те, що цей вид спорту не передбачає значних навантажень на серце, так що використання пульсометру зовсім не обов'язково. Стежити за серцевим ритмом необхідно тільки людям з важким ступенем ожиріння або серцево-судинними захворюваннями.

Палиці для треккинга

У цій ходьбі в деяких випадках використовують спеціальні пристосування. Тому важливо розібратися, що таке трекінгові палиці для скандинавської ходьби.

Це особливе спорядження, яке широко застосовується в альпінізмі та сучасному туризмі, щоб полегшити спортсмену ходьбу по нерівним рельєфом. У більшості випадків вони є телескопічними, тобто володіють складною конструкцією. Це робить їх максимально зручними при перевезенні в громадському транспорті, а також при перенесенні в ті моменти, коли вони не використовуються.

Максимальний ефект при використанні трекінгових палиць помітний під час тривалих спусків. Вони знімають навантаження з колін, запобігаючи травмування суглобів в цих місцях.

Також з їх допомогою легше утримувати рівновагу, пересуваючись по нерівній поверхні. На підйомах і горизонтальних ділянках вони дозволяють перенести частину навантаження на плечовий пояс з ніг, що значно полегшує ходьбу.

Трекінгові палиці, звичайно, не вважаються оптимальним пристосуванням для цієї ходьби, однак більшість інструкторів допускає їх використання.

Особливості техніки ходьби

Займаючись цим видом спорту, важливо знати і розуміти, як правильно ходити, які існують особливості для окремих вікових груп. Шанувальникам цього оздоровчого заходу необхідно обов'язково мати повноцінне уявлення про всі ці нюанси. У самій скандинавської ходьби існує кілька канонів.

Розбираючись, як правильно ходити при скандинавської ходьбі, ви відразу можете переконатися, що в цьому немає абсолютно нічого складного. Оптимальна швидкість повинна складати близько шести - шість з половиною кілометрів на годину. За правилами скандинавської ходьби при всіх її типах руки повинні залишатися максимально прямими, при цьому ліва рука повинна йти вперед одночасно з правою ногою і навпаки. Нижні і верхні кінцівки при цьому слід відводити назад під кутом 40-45 градусів. Як і у випадку зі спортивною ходьбою, при скандинавської важливо йти з п'яти на носок. Тому оптимальною взуттям для занять і вважаються кросівки.

Розбираючись в техніці скандинавської ходьби, початківцям потрібно звернути увагу на те, що кисть руки при відведенні повинна повністю розслаблятися. За рахунок цього м'язи на пальцях мають можливість відновити сили в цей момент. Не варто побоюватися, що при цьому можуть вилетіти палиці, так як на них передбачений спеціальний ремінець, вбудований в полуперчатки. Плечі слід завжди тримати опущеними, в такому положенні вони менше втомлюються. Добитися цього можна за рахунок того, що палиці для скандинавської ходьби коротше лижних.

Під час скандинавської ходьби важливо залишати корпус ідеально прямим, а палиці відхиляти при цьому від прямої осі приблизно на сорок п'ять градусів.

Коли займатися скандинавської ходьбою

Вважається, що найкращий час для занять скандинавської ходьбою - денне. Важливо чітко відстежувати всі кути під час заняття цим видом спорту, а для цього вам обов'язково потрібно буде світло.

Є ще один важливий момент. Спостереження за правильною постановкою палиць і кінцівок знімає стрес і дозволяє поліпшити пам'ять. За рахунок того, що мозок перемикається на нову задачу, ви забуваєте про інші проблеми і неприємності.

До того ж в денний час на сонці виробляється корисний для організму вітамін D. протягом дня навантаження повинна займати не більше сорока хвилин.