Хвильова гімнастика: призначення, опис вправ, рекомендації по виконанню та відгуки

Ви, напевно, не раз бачили по телевізору, як людина на лоні природи вчиняє те чи танець, то зарядку. Його тіло рухається плавно, певною амплітудою, в цей час він забуває про все і рухається так, як підказує серце. Це і є хвильова гімнастика.

Як почати займатися? Які рекомендації дають професіонали і що кажуть люди, що випробували її на собі? Відповіді на ці та інші запитання ви знайдете в сьогоднішній статті.

Що являє собою така гімнастика

Це фізичні вправи, які спрямовані на відновлення тілесного, емоційного і психічного стану людини. У неї входять плавно-перетікають хвильові маніпуляції, завдяки яким м'язи починають функціонують по всій своїй довжині.

В результаті таких занять добре опрацьовуються зв'язки, суглоби і м'язи. В основі даної гімнастики лежить теорія Миколи Кудряшова.

Всі вправи хвильовий гімнастики повинні бути плавними, текучими, що нагадують хвилі. Працювати можна з будь-якими групами м'язів. При правильному виконанні вправ опрацьовуються суглоби, тому такий вид фізичних вправ також іменують суглобової хвильовий гімнастикою.

Певна амплітуда і темп рухів нагадує йогу. Щоб отримати всю користь від гімнастики, краще всього почати займатися з тренером, який підбере індивідуальні рухи, а потім можете спокійно займатися самостійно.

Переваги таких вправ

В процесі виконання хвильовий гімнастики ви не тільки зміцнюєте і оздоравливаете своє тіло, ви гармонійно розвиваєтеся як особистість. Відбувається робота з душевним і емоційним станом, з свідомістю людини. Ось які переваги є у хвильовий гімнастики:

  • Всі вправи можна легко і швидко вивчити.
  • Фахівці визнали даний спосіб безпечним для початківців.
  • Після того як основні рухи вивчені, можна продовжувати займатися самостійно.
  • Все тіло підтримується в тонусі.
  • Виявляється психотерапевтичний ефект.
  • Завдяки гімнастики можна перемкнути звичний темп життя на більш активний.
  • Цю практику легко поєднують з іншими видами гімнастики.
  • У людини підвищується стійкість до стресів.
  • Від занять людина отримує яскраве естетичне задоволення.
  • Приходять в норму всі внутрішні процеси організму.
  • Рухи стають динамічними, природними, спонтанними, внаслідок чого людина пожвавлюється, як після пробудження.

В даному виді гімнастики є також силовий комплекс, при якому рухи теж виконуються хвилеподібним чином. Використовується такий же принцип в рукопашному бою, де сила полягає не тільки в потужності кулака, але і в гармонії всіх складових удару: треба правильно підбирати момент і вміти концентруватися.

Щоб домогтися цього, треба досконало володіти власним тілом. Для цього і застосовується хвильова гімнастика, при якій розвивається пластичність і гнучкість тіла.

При хвильовий системі занять опрацьовуються несиметричні руху, коли ліва і права руки здійснюють різноманітні елементи. Завдяки цим вправам розвивається координація і злагодженість дій. Несиметричні хвильові рухи змушують працювати мозок в нестандартних умовах. Особливу увагу спортсмени приділяють опрацювання гомілкостопа, щоб посилити удар.

Результат занять

В результаті регулярних вправ ви отримаєте:

  • Загальне оздоровлення всього організму. Суглоби і хребет стануть більш гнучкими, так як покращиться їх стан.
  • Тіло стане більш живим, розкутим. Займається перестане відчувати скутість, напруга. Завдяки заняттям він навчиться розуміти, а також чути підказки, які дає його тіло, а це надзвичайно важливо для отримання гармонії, як зовнішньої, так і внутрішньої.
  • Поліпшуються обмінні процеси організму, внаслідок чого додаються сили, енергія, людина знаходить потрібні форми.
  • Поліпшуються і гармонізуються розумові здібності, оскільки синхронізуються праве і ліве півкулі мозку.
  • Відкриваються приховані потенціали людського організму.
  • Збільшуються життєві сили, а також приходить здорова енергія.

Вправи

Якщо ви будете кожен день виконувати хоча б три вправи з хвильової гімнастики Кудряшова, ваше здоров'я і психоемоційний стан стануть набагато краще.

  1. Станьте рівно, спину выпрямляете, ноги розставляєте на ширину плечей. Ступні повинні розташовуватися паралельно один одному, коліна злегка розслаблені і зігнуті. Важливо зрозуміти психологічний аспект цієї вправи. Уявіть, що від вас до стелі тягнеться тоненька, практично невидима нитка. Ви повинні плавно піднімати голову вгору, натягуючи цю нитку. Виконати цю вправу необхідно як мінімум 10 разів. Якщо регулярно робити, можна отримати ідеальну поставу і забути про спинних болях.
  2. Для виконання наступного вправи ноги треба поставити на ширину плечей, випрямитися. Вдих – починаєте повільно розводити руки в сторони. Разом з цим вигинається спина, груди піддається вперед. Далі навпаки – грудна клітка йде плавно всередину, спина стає напівкруглої, плечі тягнуться вперед, руки змикаються в замку попереду. Повторити вправу треба приблизно 10-12 разів.
  3. Ноги притискаються максимально сильно до підлоги в положенні стоячи. І так робите хвилеподібні рухи, рухаючись в бік, вперед-назад – всього 10 повторів.

Заняття для верхніх кінцівок

Станьте прямо так, щоб тіло було одночасно розслабленим і випрямленою. Ноги розставляєте на ширину плечей. Для більш кращого виконання хвильових рухів, уявіть себе водорістю в річці. Ваші ноги міцно вросли в землю, а руки – це гілочки або листя водоростей.

Вас починає потихеньку колихати хвиля, вперед, назад, поступово підхоплюючи верхні кінцівки. Плавними вільними рухами пересувайте їх назад-вперед, роблячи хвилеподібні коливання. Торс залишається в рівному положенні, тільки трохи скручується. Ці вправи називаються «прямі волнования рук».

Кругові волнования, або воронки

Це важлива частина хвильової гімнастики. Уявіть собі вир, який буває в річках, де дуже сильна течія. У такому місці утворюється воронка. Починайте робити хвилеподібні коливання руками спочатку перед собою, потім збоку, а в кінці - позаду себе.

В процесі виконання хвилеподібних маніпуляцій, ваш торс має трохи скручуватися. Це буде спірально хвильова гімнастика. Коли будете робити вир позаду себе, тіло скручуйте трохи більше.

Круги і вісімки при хвильовий гімнастики

Перш за все почніть робити вісімку руками спочатку вперед, потім назад. Перше коло робите попереду тіла, а другий – позаду. Далі формуєте верхніми кінцівками вісімку наліво-направо, гойдаючись в різні боки подібно хвилі.

Потім робите уявну вісімку вниз-вгору. Коли ваші руки підуть вгору – робіть кола над головою, а коли вниз – кругові маніпуляції повинні бути приблизно на рівні преса.

Руки при виконанні всіх вправ повинні бути в розслабленому стані, як ніби вони є гілочками м'яких водоростей. Іноді такі вправи називають хвильовою гімнастикою Солнышкова. Він стверджував, що сила рук, а також всьому тілу приходить із землі.

Дана сила особливо відчувається в момент повного розслаблення, коли тіло притягується до землі. Щоб направити таку силу в потрібне місце, необхідно всередині себе зробити своєрідну петельку, підхопити власне тіло і хвилею направити силу у верхні або нижні кінцівки. Це психологічний вправа, яка почне у вас виходити через деякий час.

Волнования ніг

Ноги розслаблюються і теж представляються у вигляді водоростей, де одна кінцівка тримається за дно, а інша гойдається на хвилях. Піднімає одну ногу, згинаєте в коліні і здійснюєте прямі волнования в сторони, вперед і назад.

Так само, як і з руками, робіть кругові рухи спочатку, потім воронки і вісімки. Обов'язково робити вправи на обидві нижні кінцівки. Після ніг опрацьовуйте тіло за тією ж схемою.

Хвильова гімнастика для хребта

Вона спрямована на опрацювання глибоких м'язів, що знаходяться на спині. Завдяки таким маніпуляціям створюється хвиля вібраційних рухів, які передаються від хребця до хребця, внаслідок чого оздоровлюються саме глибокі м'язи хребетного стовпа.

Хвильова гімнастика Миколи Кудряшова виконується в положенні лежачи. Кожна вправа робите протягом хвилини.

  • Рухи ступнями. Лягайте на спину, ліву кисть укладаєте під поперек, права повинна розташовуватися під шиєю, щоб підтримувалися природні вигини хребта. Можете використовувати замість верхніх кінцівок згорнуте в трубочку рушник. Тоді руки просто повинні бути витягнуті уздовж торсу. Стопи зводите разом і починаєте похитувати ними в різні боки. Хвиля буде передаватися всьому тілу. Треба повністю розслабитися і відчути гойдання всіх відділів хребта.
  • Хвилі руками. Положення таке ж, як і в попередній вправі. Руки стискати в кулак, згинаєте під кутом в 90 градусів. Починаєте робити синхронні качательние руху кулаками. Коливання ви повинні відчути в грудному та шийному відділі хребта.
  • Хвилі однією ногою. Ви продовжуєте лежати, одну ногу згинаєте в коліні, іншу витягаєте. Починаєте плавно качати зігнутою ногою в різні сторони. Качати відразу двома ногами не рекомендується, оскільки це викликає дуже сильні коливання у відділах хребетного стовпа.
  • Рухаємо головою і ступнями. Вам треба робити одночасні рухи головою і ступнями в сторони. Вони можуть направлятися в одну сторону або в різні.
  • Хвилі руками, які зімкнуті в замок. Руки сцепляете перед грудьми, як гачками. Виконуйте кругові рухи замком з боку в бік. При такому вправі відбуваються максимально сильні коливання хребта.
  • Хвилеподібні рухи з положення лежачи на животі. Лягайте на живіт, руки витягує вздовж тулуба, стопи з'єднують разом, а пальці упираете в підлогу. Починаєте плавно качати обома ступнями.

Така хвильова гімнастика Миколи Кудряшова не супроводжується напругою м'язів. Навпаки, головне завдання вправ – максимально розслабити глибокі м'язи спини.

Заняття ідеально підійдуть для осіб похилого віку, у яких є проблеми з хребтом. Їх можна виконувати при загостренні больового синдрому, який пов'язаний з остеохондрозом. Єдине, робити вправи через силу не можна.

Важливо при виконанні всього комплексу вправ підтримувати природні вигини хребетного стовпа. Ідеально закрити очі і повністю розслабити м'язи преса.

Протипоказання

У хвильової гімнастики немає ніяких протипоказань. Нею може займатися навіть дитина. Вона однаково корисна чоловікам і жінкам, молодим і літнім. Якщо людина погано почувається, достатньо кількох вправ хвильовий гімнастики, щоб йому стало набагато краще. Це доведений факт.

Відгуки

Заняття хвильовий гімнастикою набирають все більшу популярність не тільки у людей похилого віку, а також у молоді. Ті, хто вже випробував її дію на собі, стверджують, що у них покращилося самопочуття, життєвий тонус, тіло знайшло легкість і рухливість.

Також, згідно з відгуками про хвильовий гімнастики, у людей зникли болі в хребті, стали більш рухливими суглоби. Величезний плюс, що відзначають займалися – це той фактор, що нею можна займатися не тільки в залі, але також вдома і на вулиці. Всього 10-15 хвилин хвильовий гімнастики після роботи допомагають зняти напругу і втому, накопичені за весь день.

Висновок

Хвильова гімнастика ідеально підійде тим, хто хоче бути повним енергії і здоровим. Вправи унікальні тим, що позитивно впливають не тільки фізичне, але також емоційний стан. Вони налаштовують особу людини на гармонійний розвиток, розуміння власного "я" та реальних потреб.

Всього 15 хвилин, присвячених таким заняттям, зроблять вас щасливим і більш активним. Не пропустіть можливість відчути себе чудово фізично і духовно, адже хвильова гімнастика – найкраща панацея від втоми і багатьох захворювань.