Чому після тренувань хочеться спати: причини, як усунути?

Чому після тренувань хочеться спати? Ви, певно, читали застережливі розповіді, радять не займатися спортом прямо перед сном. Деякі дослідження припускають, що якщо тренуватися занадто пізно, це може призвести до безсоння. Потрібно відповісти на питання, чи варто спати відразу після тренування? Це допоможе внести ясність.

У чому можуть бути причини?

Чому після тренування хочеться спати? Причини найчастіше криються в наступному:

  1. По-перше, справа може бути в тому, що організмові бракує фізичного навантаження.
  2. По-друге, можливо, що ви сидите на низьковуглеводній дієті. Але чому ж хочеться спати? — запитають читачі. Відповідь проста: при виконанні вправ наше тіло починає виробляти певний гормон, який називається кортизол. Чим активніше і інтенсивніше тренування, тим більше виробляється цього гормону. Кортизол дає нам бадьорість, енергійність і, звичайно ж, усуває сонливість.

Також у деяких людей може виникати безсоння через тренувань. Ця проблема властива тим, хто займається ввечері. Так як за зовсім невеликий проміжок часу між кінцем тренування і сном м'язи не встигають розслабитися, знаходяться в напрузі, в організмі все ще присутня велика кількість кортизолу. І максимальний рівень цього гормону починає знижуватися лише після 5-7 годин після заняття.

Краще займатися не пізніше, ніж за 4-6 годин до сну. Так говорять професіонали. Адже при сильних навантаженнях ввечері можете бути впевнені, що безсоння вам гарантована. А якщо будете тренуватися вчасно, то міцний і здоровий сон забезпечений. Звичайно ж, не варто забувати про те, що не потрібно вживати багату вуглеводами їжу ввечері, так як вона бадьорить і може спровокувати безсоння. А спати чи ні після тренування — це треба вирішувати по своєму самопочуттю. Якщо вас хилить на сон, то краще поспати, якщо ж ні, то можете прийняти душ, з'їсти легкий салат, випити мінеральної води або кефіру.

Чому після тренувань хочеться спати? Чи це корисно?

Вправа вимагає багато енергії! Ви можете відчути приплив енергії протягом декількох хвилин після тренування, але як тільки наш мозок усвідомлює, що сплеск активності закінчився, він перейде в режим відновлення. Відпочинок і розслаблення є обов'язковими після фізичних вправ, і їжа для дозаправки може бути в порядку речей. Якщо ви відчуваєте сонливість одразу після аеробного або кардиосессии, це може бути першою ознакою того, що ви перестаралися. Якщо ви не звикли працювати, не забудьте почати тренування повільно і в розумному темпі.

Сон — користь чи шкода?

Ще не відповіли собі на питання, чому після тренування хочеться спати? Переваги? Тоді читайте далі!

Плюси сну відразу після тренування:

Кожна людина індивідуальна, але багато хто воліє розминку прямо перед сном завдяки наступним перевагам:

  • Сон відразу після тренування дозволяє організму відновити і наростити м'язову тканину.
  • Вправи можуть змусити вас почувати миттєву втома, що може сприяти швидкому і міцному сну.

Деякі фахівці будуть попереджати, що якщо ви перестанете рухатися, спалюється менше калорій, тому сон відразу після тренування уповільнює метаболізм. Інші стверджують, що організм спалює більше жиру під час сну, тому, якщо ви дали своєму тілу поштовх з тренуванням, то зможете легко схуднути. Вердикт полягає в тому, що вправи, загалом, допомагають схуднути. Звичайно, не завжди легко вписати їх в свій графік, тому, якщо у вас є тільки пізня нічна тренування, тоді це краще, ніж взагалі не працювати.

Мінуси сну відразу після тренування

Лягати спати відразу після занять — не найкраще рішення. Мінуси полягають у наступному:

  • Організм може спалити менше калорій, якщо лягти спати відразу після активного тренування. Однак є й суперечливі докази того, що коли людина ліг поспати або подрімати після вправ, то це дійсно може сприяти втраті ваги.
  • Інтенсивне тренування може змусити вас почувати себе "заведеним" і не в змозі піти спати відразу після цього.
  • Тренування підвищують рівень кортизолу. Це гормон бадьорості і свіжості, тому підвищений його кількість може запобігти сон.

Здорове харчування — запорука здоров'я!

Чому після тренувань хочеться спати? Як усунути цей стан?

Підходів може бути кілька, причому самих різних:

  • Треба виключити ризик будь-яких захворювань. Обов'язково слід сходити до лікаря. Якщо ви здорові, то, швидше за все, це вирішиться деякими змінами в режимі дня.
  • Переконайтеся, що ви спите достатньо. Краще, якщо ваш сон буде охоплювати період з 00:00 до 04:00 годин.
  • Заняття спортом або будь-яким іншим активним видом діяльності слід проводити в першій половині дня, як було сказано вище, так як вечірні тренування викликають сонливість.
  • Намагайтеся тренуватися як можна частіше від 4 до 6 разів на тиждень, але при цьому не так тривало близько 40 хвилин, не зважаючи на розминку і розтяжку. Рідкісні, але довгі заняття можуть викликати млявість, виснажують організм, це може призвести до проблем з шлунково-кишковим трактом. Але короткі і регулярні заняття позитивно впливають на ваше тіло і метаболізм.
  • Також слід звернути увагу і відкоригувати режим харчування. Адже голодування, мале вживання вуглеводів негативно впливають на цукор в крові. Такий стан носить назву гіпоглікемія. А надмірна слабкість, втома і млявість — перші її симптоми.
  • Необхідно сходити до фахівця і обговорити з ним калорійність, так як у дні тренувань вона повинна бути збільшена, особливо важливо високий вміст білка.
  • За півтори – дві години до тренування потрібно вживати повільні вуглеводи, до них відноситься рис і гречка. Також білкові продукти: яйця, сир, курка (краще всього підійде грудка, так як вона деетическая і містить багато білка). Під час тренування слід пити воду — поповнювати свої запаси в організмі, але потроху. Для перекусу після заняття відмінно підійде банан і молочно-протеїновий коктейль, в ньому містяться і швидкі вуглеводи, і легкозасвоюваний білок.

Висновок

Спати чи не спати після тренування? На жаль, точної відповіді на це питання наука не дає. Перш за все, треба спробувати, щоб зрозуміти, що краще саме для вас. Адже необхідно керуватися власним самопочуттям.