Як навчитися робити фляк. Інструкція та поради

Фляк є елементом гімнастики. Можна сказати, що це спрощене заднє сальто. Звичайно, без певної підготовки і знань людина не зможе зробити такий рух. Ця стаття розповідає про те, як навчитися робити фляк будинку, про підготовку - підвідних вправ до цього елемента.

Задній фляк є базовим трюком в гімнастиці. Це означає, що його вивчення обов'язково для освоєння інших, більш складних рухів. По-перше, фляк закладе основи техніки, а по-друге, допоможе подолати страх, який є головною причиною нездатності виконання деяких елементів.

Техніка виконання

Перед тим, як навчитися робити фляк тому, слід розглянути правильне виконання трюку. Це, безумовно, допоможе прискорити процес навчання, так як учень буде знати всі правила і буде слідувати саме їм.

  1. Спочатку потрібно прийняти наступне положення: встати і зігнути коліна під кутом 60 градусів, плечі подати назад.
  2. З такого становища робиться замах руками назад, а потім відбувається різке підняття їх вгору, що створює інерцію для подальшого руху.
  3. Відбувається відштовхування ногами від підлоги і одночасно прогинається поперек, щоб можна було поставити руки на підлогу.
  4. Під час польоту за рахунок прогину спини можна спертися руками об підлогу і одночасно занести ноги назад.
  5. Останній крок - вдале приземлення на ноги.

Після вивчення техніки виконання можна переходити до розгляду питання про те, як навчитися робити фляк в домашніх умовах.

Однак для найбільшої ефективності слід розібрати деякі моменти виконання цього елемента.

Нюанси та поради

Швидше за все, якщо людина хоче навчитися робити фляк, він новачок і у нього немає навичок у гімнастичних рухах. Тому доцільніше буде вивчати трюк з партнером. По-перше, той може підказати, як навчитися робити фляк, а по-друге, підстрахує початківця при невдалих спробах. До того ж з партнером набагато веселіше навчатися чого-небудь.

Також слід враховувати деякі рекомендації при виконанні фляка.

  1. На початкових етапах не потрібно намагатися зробити цей трюк за рахунок прогину в попереку. Найпростіша його версія - стрибок у довжину.
  2. Перед заняттями необхідно добре розім'ятися. Особливу увагу потрібно приділити кистей, так як на них лягає велике навантаження.
  3. Спочатку можна страхувати себе, поклавши ззаду мат. Таким чином навіть при невдалих спробах падіння не буде болючим.

Підготовка

Хоча елемент "місток" не є частиною фляка, бажано вміти його виконувати до вивчення того, як почати вчитися робити фляк. Це відмінно підготує м'язи попереку і додасть їм потрібну еластичність.

Також не зайвим буде проводити розтяжку кистей. Це робиться наступним чином: сидячи на підлозі, потрібно спертися руками об підлогу і направити кисті вперед; тепер слід поступово нахилятися вперед, створюючи натяг в передпліччях. За кілька занять можна підготувати кисті до виконання фляка.

Звичайно ж, необхідно мати мінімальну фізичну підготовку. У трюку є момент, коли вся вага тіла лягає на руки. Саме щоб руки витримали цю навантаження, рекомендується вміти підтягуватися і віджиматися від підлоги кілька разів. Це найбільш підходящі і доступні вправи для кожного.

Підвідні вправи

Тепер можна перейти до вирішення питання, як навчитися робити фляк.

Розглянемо кілька рухів, які допоможуть освоїти цей елемент.

  1. Так як початкове положення під фляке - стоячи, то можна відточити це близько стіни. Треба встати і зігнути ноги в колінах. Потім спиною обпертися об стіну і відірвати нижню частину тіла від неї. Таким чином виходить наступне положення: кут між гомілкою і стегном становить 90 градусів, і притиснуті до стіни тільки плечі. Саме з такого стану буде відбуватися трюк без стіни.
  2. Як вже говорилося, місток допоможе зміцнити поперек. Потрібно утримувати положення максимальний час, а також робити кілька підходів.
  3. Дана вправа допоможе відточити останню частину, коли ноги треба поставити назад на землю. Треба встати на руки спиною до стіни. Далі необхідно відійти від стіни як можна далі, тримаючи при цьому ноги на ній. З такого положення випливає відштовхнутися ногами і благополучно приземлитися. Цю вправу потрібно практикувати до тих пір, поки не відчується абсолютна впевненість у його виконанні.

Тепер залишилося лише практикувати цей трюк виключно спробами. Страхуючий партнер повинен розташовуватися позаду з виставленої рукою на рівні талії, щоб не дати виконує впасти. Також бажано постелити мати на місце приземлення.

Висновок

Швидше за все, у вас вийде навчитися фляку за кілька днів, а може бути, навіть і за день, так як успішне виконання полягає лише в правильній техніці, яка досить легко освоюється. Потрібно лише пам'ятати, що чим частіше буде практикуватися цей елемент, тим швидше він піддасться починаючому гимнасту.