Салат з кускусу і тунця

Легкий і ситний обід за 15 хвилин. Всім сподобається! Ця страва і салат і гарнір в одній особі. Виходить дуже смачно і просто, а готується ну дуже швидко. Запарювати крупу можна і бульйоном, тоді смак буде більш насиченим. Пригощайтеся!
ІрішаAuthor avatar
автор рецепта

склад / інгредієнти

порцій:
таблиця перекладу об'ємних заходів
Нутрієнти і енергетична цінність складу рецепта
На вагу складу:
білки 30 % 6 г
жири 35 % 7 г
вуглеводи 35 % 7 г
119 ккал
ГІ: 38 / 63 / 0

покрокове приготування

Час приготування: 15 хв
  1. Крок 1:

    Шаг 1.

    Інгредієнти

  2. Крок 2:

    Шаг 2.

    Кускус заливаємо окропом (на 1 порцію крупи беремо 1 порцію окропу), накриваємо кришкою і даємо постояти 10 хвилин.

  3. Крок 3:

    Шаг 3.

    Поки крупа запарюється займемося овочами. Болгарський перець нарізаємо дрібними кубиками. За бажанням подрібнюємо перець чилі. Замість одного цілого перцю я взяла по половинці жовтого і червоного перцю.

  4. Крок 4:

    Шаг 4.

    Лук ріжемо дрібними кубиками, також нарізаємо помідори.

  5. Крок 5:

    Шаг 5.

    У мисці змішуємо овочі, додаємо подрібнений базилік.

  6. Крок 6:

    Шаг 6.

    З тунця зливаємо масло (за бажанням масло можете залишити і їм же заправити салат). За допомогою вилки розминаємо рибу і додаємо до овочів.

  7. Крок 7:

    Шаг 7.

    Додаємо сіль, перець і масло, перемішуємо.

  8. Крок 8:

    Шаг 8.

    Кускус розпушуємо виделкою, додаємо в салатник і перемішуємо. Якщо потрібно додаємо ще солі і перцю.

  9. Крок 9:

    Шаг 9.

    Смачного!

калорійність продуктів, можливих в складі страви

  • Лук - 41   ккал/100г
  • Помідори - 23   ккал/100г
  • Перець солодкий - 27   ккал/100г
  • Базилік свіжий - 27   ккал/100г
  • Базилік сушений - 251   ккал/100г
  • Сіль - 0   ккал/100г
  • Оливкова олія - 913   ккал/100г
  • Перець гострий мелений - 21   ккал/100г
  • Перець чилі - 40   ккал/100г
  • Кускус - 112   ккал/100г
  • Тунець консервований у власному соку - 96   ккал/100г

Схожі рецепти