суп пюре з цвітної капусти і брокколі

корисний і вітамінний суп-пюре на обід - смачно і ситно. Такий супчик готується всього за півгодини. Якщо не додавати сметану або вершки, то його можна віднести до дієтіческімм і пісних страв. Він легкий для шлунка і корисний для здоров'я. Ніжна текстура і приємний смак порадує навіть тих, хто не сильно ласий на овочеві страви. Красива подача може зробити зі звичайного домашнього супу блюдо ресторанного формату. Оцініть його смак по достоїнству і готуйте з задоволенням!
sharlisAuthor avatar
автор рецепта
переможець конкурсу кращий рецепт тижня 11-17 березня

склад / інгредієнти

порцій:
таблиця перекладу об'ємних заходів
Нутрієнти і енергетична цінність складу рецепта
На вагу складу:
білки 20 % 1 г
жири 20 % 1 г
вуглеводи 60 % 3 г
18 ккал
ГІ: 100 / 0 / 0

покрокове приготування

час приготування: 30 хв
  1. Крок 1:

    Шаг 1.

    Картоплю і моркву очищаємо і нарізаємо кубиками.

  2. Крок 2:

    Шаг 2.

    Наливаємо в каструлю 1 літр холодної води, засипаємо картоплю і моркву. Ставимо каструлю на середній вогонь і чекаємо закипання. Варимо овочі 10 хвилин.

  3. Крок 3:

    Шаг 3.

    Поки овочі варяться, брокколі і цвітну капусту поділяємо на суцвіття. Я відміряла по 200 грамів кожної за допомогою кухонних ваг. Потім занурюємо їх в миску з холодною підсоленою водою, залишаємо на 5 хвилин. Якщо в капусті є якісь комахи, то вони спливуть. Потім суцвіття промиваємо і зливаємо воду через друшляк.

  4. Крок 4:

    Шаг 4.

    Коли морква і картопля вже проваряться 10 хвилин після закипання, додаємо в каструлю підготовлені суцвіття, 4 зубчики часнику, сіль і чорний мелений перець. Доливаємо холодну воду, щоб вона покривала овочі, доводимо до кипіння і варимо 10 хвилин.

  5. Крок 5:

    Шаг 5.

    Відварені продукти для супу перекладаємо шумівкою з каструлі в зручну ємність і вливаємо 200 мл бульйону - решті не знадобиться. Можна викинути овочі на друшляк, перекласти їх в іншу каструлю і долити рідину з робочої каструлі. А можна просто злити зайву рідину з робочої каструлі і молоти овочі в ній.

  6. Крок 6:

    Шаг 6.

    Тепер перемелює овочі занурювальним блендером до потрібної консистенції. Блендер впорається із завданням за лічені секунди. Пробуємо на сіль, якщо що, досолюємо.

  7. Крок 7:

    Шаг 7.

    В кінці додаємо сметану жирністю 15% або вершки жирністю 10%, перемішуємо. Суп готовий. Його можна подавати відразу, а можна трохи підігріти, так як після збивання він трохи охолоне. Подавати суп можна з сухариками з білого або чорного хліба. Я обсмажила на сухій сковороді чорний хліб, нарізаний квадратиками.

Суп на швидку руку-поживна страва для сімейної вечері. Багато вітамінів, максимум користі для організму і приємний смак. Готується швидко, без засмажкою. Рекомендую спробувати всім, не відкладаючи цей простий і бюджетний рецепт в довгий ящик.

калорійність продуктів, можливих в складі страви

  • Картопля зрілий - 80   ккал/100г
  • Картопля печена - 70   ккал/100г
  • Картопляне пюре - 380   ккал/100г
  • Картопля відварна - 82   ккал/100г
  • Картопля в мундирі - 74   ккал/100г
  • Картопля смажена - 192   ккал/100г
  • Сметана 30 % - ної жирності - 340   ккал/100г
  • Сметана 25% - ної жирності - 284   ккал/100г
  • Сметана 20 % - ної жирності - 210   ккал/100г
  • Сметана 10 % - ної жирності - 115   ккал/100г
  • Сметана - 210   ккал/100г
  • Морква - 33   ккал / 100г
  • Сушена морква - 275   ккал / 100г
  • Морква відварна - 25   ккал/100г
  • Часник - 143   ккал/100г
  • Цвітна капуста - 28   ккал/100г
  • Брокколі - 33   ккал/100г
  • Перець чорний мелений - 255   ккал/100г
  • Сіль - 0   ккал/100г
  • Вода - 0   ккал/100г

Схожі рецепти