куряче філе зі шпинатом і сиром

вечеря, про який можна сказати - 5 хвилин біля плити, а блюдо для короля! Таке куряче філе багате і смаками, і ароматами, і користю. А що?! Жирів мінімум, білка - завались... І смачно, куди без цього! Вашій увазі курка зі шпинатом і сиром в духовці.
МіладаAuthor avatar
автор рецепта

Склад / інгредієнти

порцій:
таблиця перекладу об'ємних заходів
Нутрієнти і енергетична цінність складу рецепта
На вагу складу:
білки 77 % 20 г
жири 19 % 5 г
вуглеводи 4 % 1 г
129 ккал
ГІ: 100 / 0 / 0

покрокове приготування

час приготування: 30 хв
  1. Крок 1:

    Шаг 1.

    Інгредієнти.

  2. Крок 2:

    Шаг 2.

    Викладаємо в миску фету. Можна взяти фетаксу.

  3. Крок 3:

    Шаг 3.

    Додаємо до сиру шпинат. Якщо шпинат свіжий, його потрібно бланшувати і порубати.

  4. Крок 4:

    Шаг 4.

    Перчимо і добре змішуємо.

  5. Крок 5:

    Шаг 5.

    На філе робимо гострим ножем по 4 поперечних надрізу.

  6. Крок 6:

    Шаг 6.

    Заповнюємо надрізи сумішшю шпинату і сиру.

  7. Крок 7:

    Шаг 7.

    Перекладаємо на деко (в форму для запікання).

  8. Крок 8:

    Шаг 8.

    Солимо.

  9. Крок 9:

    Шаг 9.

    Густо посипаємо паприкою.

  10. Крок 10:

    Шаг 10.

    Запікаємо в духовці - 20 хвилин і 200 градусів. Сервіруємо, подаємо. Смачно зі свіжими овочами.

смачного!

калорійність продуктів, можливих в складі страви

  • Шпинат - 22   ккал/100г
  • Перець чорний мелений - 255   ккал/100г
  • Сир " фета» - 290   ккал/100г
  • Сіль - 0   ккал/100г
  • Паприка - 289   ккал/100г
  • Куряча грудка (філе) - 113   ккал/100г

Схожі рецепти