Салат з відвареною картоплею і рибою

Салат, яким можна нагодувати всю сім'ю! Салат з відвареною картоплею і рибою виходить досить ситним і поживним і може замінити повноцінне блюдо на вечерю. Готується він досить просто і швидко. Родзинкою цього блюдо є йогуртовая заправка з гострими нотками хрону і спеціями.
ELENKAAuthor avatar
автор рецепта

склад / інгредієнти

порцій:
таблиця перекладу об'ємних заходів
Нутрієнти і енергетична цінність складу рецепта
На вагу складу:
білки 25 % 6 г
жири 38 % 9 г
вуглеводи 38 % 9 г
147 ккал
ГІ: 100 / 0 / 0

спосіб приготування

Час приготування: 40 хв

в першу чергу потрібно очистити картоплю від шкірки, промити його холодною водою і рівномірно нарізати кубиками. Для салату найкраще підійде молода картопля, так як він добре тримає форму і не розварюється. Однак, можна брати будь-хто.

перекласти картоплю в каструлю, залити водою і поставити на середній вогонь. Довести воду до кипіння, зібрати піну і зменшити вогонь до мінімального. В кінці варіння додати сіль за смаком. Час варіння залежить від сорту картоплі. Готовність можна перевірити, проткнув шматочок ножем або виделкою.

поки вариться картопля, приготувати соус для неї. Для цього лимон промити і обсушити. Одну половину лимона видавити в миску, а з другої зняти цедру і додати туди ж. Також влити в миску оливкову олію, винний оцет, покласти сіль і чорний мелений перець. Каперси просушити і дрібно порізати, а потім також додати в соус. Добре перемішати всі інгредієнти.

як тільки картопля буде готова, злити воду з неї і трохи остудити. Потім перекласти кубики відвареної картоплі в миску з соусом і перемішати, намагаючись покрити кожен шматочок картоплі.

приготувати йогуртовую заправку для салату. Для цього знадобиться нежирний йогурт без добавок. Хрін натерти на тертці і змішати з йогуртом. Можна використовувати білий хрін з банки. Видавити з решти половини лимона сік в йогуртовую заправку, посолити і поперчити і знову все перемішати.

на великому блюді зібрати салат. На дно тарілки викласти крес-салат (попередньо помити і обсушити, якщо потрібно). Зверху на листочки розподілити кубики картоплі в соусі.

копчений лосось відокремити від кісточок і розкидати невеликими шматочками по картоплі.

заправити салат йогуртовою заправкою.

подавати такий салат з відвареною картоплею і копченим лососем можна відразу. Ідеальним доповненням буде келих білого сухого вина.

смачного!

калорійність продуктів, можливих в складі страви

  • Лососевий фарш - 130   ккал/100г
  • Лосось копчений - 162   ккал/100г
  • Лосось з гриля - 283   ккал/100г
  • Лосось свіжий - 201   ккал/100г
  • Лосось солоний - 269   ккал/100г
  • Лосось соте - 379   ккал / 100г
  • Картопля зрілий - 80   ккал/100г
  • Картопля печена - 70   ккал/100г
  • Картопляне пюре - 380   ккал/100г
  • Картопля відварна - 82   ккал/100г
  • Картопля в мундирі - 74   ккал/100г
  • Картопля смажена - 192   ккал / 100г
  • Ацедофілін 3,2% - ної жирності - 58   ккал/100г
  • " растишка » - 122   ккал/100г
  • Йогурт питний " данон» - 76   ккал/100г
  • Йогурт питний " агуша» - 87   ккал/100г
  • "Актімель" натуральний - 83   ккал/100г
  • Йогурт " данон» 2,2 % - ної жирності - 96   ккал/100г
  • " мажетель» - 48   ккал/100г
  • Йогурт "ерманн" жирний - 152   ккал/100г
  • Йогурт 3,5% - ної жирності - 68   ккал/100г
  • Йогурт натуральний 1,5%-ної жирності - 48   ккал/100г
  • Знежирений молочний йогурт - 38   ккал/100г
  • Лимон - 16   ккал/100г
  • Цедра лимонна - 47   ккал/100г
  • Перець чорний мелений - 255   ккал / 100г
  • Каперси консервовані - 23   ккал/100г
  • Каперси - 23   ккал/100г
  • Сіль - 0   ккал/100г
  • Оливкова олія - 913   ккал/100г
  • Корінь хрону - 59   ккал/100г
  • Крес-салат - 32   ккал/100г
  • Винний оцет червоний - 19   ккал/100г

Схожі рецепти