Шакшука з мангольдом зеленню і цукіні

хочеш Екзотичний сніданок? Приготуй це африканське блюдо! Красиво, смачно, ситно, поживно і корисно. Ось який виходить сніданок (або ж вечеря), а в той же час легкий, так як багато зелені. Обов'язково спробуйте Туніський варіант яєчні і оціните наскільки незвичайною і приголомшливо смачною вона може бути :)
CisaAuthor avatar
автор рецепта

склад / інгредієнти

порцій:
таблиця перекладу об'ємних заходів
Нутрієнти і енергетична цінність складу рецепта
На вагу складу:
білки 23 % 5 г
жири 64 % 14 г
вуглеводи 14 % 3 г
135 ккал
ГІ: 100 / 0 / 0

спосіб приготування

час приготування: 1 год 15 хв

1. Розігрійте на середньому вогні в сковороді половину масла виноградної кістки (або будь-яке інше ароматне рослинне масло) і пасеруйте на ньому часник і зелену цибулю близько 4 хвилин. Часто перемішуйте, щоб уникнути пригорання.

2. Кале дрібно нарубати і додайте до пасерованим часнику і цибулі. Помішуючи, додайте води і готуйте до в'янення листя капусти.

3. Зніміть з вогню і помістіть все в чашу блендера. Туди ж додайте кмин і коріандр.

4. Змішайте блендером до однорідності, додайте оливкову олію і сік лимона.

5. Подрібнені салат-латук і петрушку так само відправте в чашу блендера. Подрібніть все до однорідності пюре. Підсолити і при необхідності відрегулюйте консистенцію пюре водою.

6. На плиті розігрійте глибоку, відповідну для духовки, сковороду з другою половиною масла виноградної кісточки. Додайте халапеньо і готуйте перець до м'якості.

7. Потім додайте терті цукіні і подрібнений мангольд, готуйте також до м'якості.

8. Додайте капустяне пюре, перемішайте і відрегулюйте при необхідності кількість солі за смаком.

9. За допомогою ложки виконайте в зеленому пюре 8 поглиблень і вбийте в кожне по яйцю. Готуйте до легкого загустіння білка, не забувши в процесі додати в майбутню шакшуку сіль.

10. Тим часом розігрійте духовку до 160 градусів. Надішліть блюдо з плити в розігріту духовку на 20 хвилин.

11. Готову страву посипте фетою, прикрасьте перцем, цибулею і петрушкою.

Подавайте шакшуку до столу в гарячому вигляді.

всього найсмачнішого!

калорійність продуктів, можливих в складі страви

  • Зелена капуста - 46   ккал/100г
  • Зелена капуста свіжозаморожена в упаковці - 45   ккал/100г
  • Часник - 143   ккал/100г
  • Зелень петрушки - 45   ккал/100г
  • Кмин - 333   ккал/100г
  • Масло рослинне - 873   ккал/100г
  • Сир " фета» - 290   ккал/100г
  • Цибуля зелена - 19   ккал/100г
  • Салат листовий - 14   ккал/100г
  • Сіль - 0   ккал/100г
  • Вода - 0   ккал/100г
  • Лимонний сік - 16   ккал / 100г
  • Оливкова олія - 913   ккал/100г
  • Куряче яйце - 80   ккал/100г
  • Перець чилі - 40   ккал/100г
  • Мелений коріандр - 25   ккал/100г
  • Мангольд - 19   ккал/100г
  • Цукіні - 16   ккал/100г

Схожі рецепти