салат з квасолі з морквою і цибулею

простий, корисний, смачний, на швидку руку, без майонезу! Салат з квасолі з морквою і цибулею ви приготуєте за 10 хвилин. Обсмажені овочі ідеально поєднуються з консервованою квасолею і солоними огірками. Салат виходить вітамінним, дуже ситним. Подавайте його самостійно або як доповнення до м'ясних страв.
ПерлинкаAuthor avatar
автор рецепта

Склад / інгредієнти

порцій:
таблиця перекладу об'ємних заходів
Нутрієнти і енергетична цінність складу рецепта
На вагу складу:
білки 15 % 2 г
жири 31 % 4 г
вуглеводи 54 % 7 г
73 ккал
ГІ: 43 / 0 / 57

покрокове приготування

час приготування: 10 хв
  1. Крок 1:

    Шаг 1.

    Як зробити салат з квасолі з морквою і цибулею? Підготуйте всі необхідні продукти. Квасоля можна взяти звичайну і попередньо відварити її. Консервована квасоля заощадить час приготування. У рецепті використовувалася червона квасоля з банки.

  2. Крок 2:

    Шаг 2.

    Консервовану квасолю відкиньте на друшляк і обполосніть під проточною холодною водою.

  3. Крок 3:

    Шаг 3.

    Морква і цибуля очистіть, обполосніть. Кількість морквини і цибулі можна збільшити або зменшити за вашим бажанням.

  4. Крок 4:

    Шаг 4.

    Морква наріжте тонкими брусочками (овочі можна подрібнити будь-яким способом, який вам більш звичний. Допустимо натерти моркву на крупній тертці). Лук наріжте півкільцями або пір'ям.

  5. Крок 5:

    Шаг 5.

    У сковороді з товстим дном розігрійте рослинне масло. Надішліть цибулю і моркву обсмажуватися. Ступінь обсмаження визначте для себе самі. Овочі можна лише злегка припустити до прозорості або інтенсивно обсмажити до золотистого відтінку.

  6. Крок 6:

    Шаг 6.

    Я віддаю перевагу цибулю і моркву обсмажити на середньому вогні близько 5-10 хвилин, періодично помішуючи.

  7. Крок 7:

    Шаг 7.

    Огірки наріжте соломкою, кубиками або натріть на тертці з великими зубками. Для салату добре підходять солоні або мариновані огірочки.

  8. Крок 8:

    Шаг 8.

    У глибоку ємність відправте квасоля і обсмажені овочі.

  9. Крок 9:

    Шаг 9.

    Далі додайте до всіх компонентів огірки.

  10. Крок 10:

    Шаг 10.

    Зелень обполосніть і обсушити. Наріжте дрібно кріп і зелений молодий лук, відправте в салат.

  11. Крок 11:

    Шаг 11.

    Все добре перемішайте, спробуйте на смак. Посоліть і поперчіть при необхідності і знову перемішайте.

  12. Крок 12:

    Шаг 12.

    Салатик готовий! Можна подавати відразу, або дати настоятися деякий час.

Салат ситний за рахунок квасолі і дуже смачний. Червона квасоля є рекордсменом за наявністю магнію, калію, кальцію і міді. У ній міститься висока кількість мікроелементів і вітамінів, необхідних організму. Дуже високий вміст білка і клітковини.

Салат легко зможе замінити повноцінний вечерю.
приємного вам апетиту!

майте на увазі, що від того, як ви подрібніть морква, залежить і кінцевий результат в цій страві: натерта морква в процесі термічної обробки перетвориться в кашку і рівномірно змішається з іншими інгредієнтами, нарізана соломкою або брусочками збереже свою форму. 

калорійність продуктів, можливих в складі страви

  • Лук - 41   ккал/100г
  • Морква - 33   ккал/100г
  • Сушена морква - 275   ккал/100г
  • Морква відварна - 25   ккал/100г
  • Перець чорний мелений - 255   ккал/100г
  • Масло рослинне - 873   ккал/100г
  • Сіль - 0   ккал/100г
  • Солоні огірки - 11   ккал/100г
  • Супова зелень свіжозаморожена в упаковці - 41   ккал/100г
  • Зелень - 41   ккал/100г
  • Квасоля консервована - 99   ккал/100г

Схожі рецепти