сьомга на пару

Рецепт для правильно харчуються і тих, що худнуть! Для інших-теж! Смачна, ніжна риба і трохи проготовані овочі виходять, якщо слідувати цим рецептом. У ньому - тільки корисний жир червоної риби і ніяких зайвих вуглеводів. Те, що треба, щоб перекусити корисно і правильно. Скажімо так, рецепт із серії що б такого з'їсти, щоб схуднути.

Foster

автор рецепта

Дивись відео

0429

на жаль, у вас вимкнений або не працює Javascript . Для роботи з більшістю функцій на нашому сайті це необхідний елемент. Зверніться до свого адміністратора, щоб вирішити цю проблему.

Склад / інгредієнти

порцій:

Сьомга (2 стейка по 200 г)

400

Болгарський перець

Морква

Брокколі

Йогурт

100

Кінза, коріандр (зелень)

Лимонний сік

Оливкова олія

Сіль

за смаком

Спеції сухі

за смаком

таблиця перекладу об'ємних заходів

Нутрієнти і енергетична цінність складу рецепта

На вагу складу:

білки 60 % 12 г

жири 30 % 6 г

вуглеводи 10 % 2 г

114 ккал

ГІ: 100 / 0 / 0

покрокове приготування

час приготування: 30 хв

Крок 1:
Підготуйте необхідні для рецепта інгредієнти.
Крок 2:
Для соусу помістіть в чашу блендера кінзу, йогурт, масло, сіль і спеції.
Крок 3:
Збийте до однорідності - і соус готовий. Якщо немає блендера - просто наріжте зелень і змішайте всі разом.
Крок 4:
Овочі наріжте порційними шматочками.
Крок 5:
Рибу полийте лимонним соком і натріть сіллю.
Крок 6:
Викладіть рибу і овочі в чашу мультиварки (або пароварки).
Крок 7:
Поставте в мультиварку з водою (або в пароварку, або в каструлю-мантишніцу, або на сито і в звичайну каструлю) і готуйте на пару 15 хвилин.
Крок 8:
Подавайте з соусом і посмішкою, а коли будете їсти - уявляйте, як стаєте красивіше і здоровіше.