Макрурус в томатному соку
склад / інгредієнти
6
порцій:
спосіб приготування
Рибу почистити, промити і нарізати на шматки. Скропити лимонним соком, посипати сіллю і перцем. Залишити на 15 хвилин.
у глибокій сковороді розігріти олію, додати порізану кружальцями моркву і порізану світлу частину цибулі-порею. Обсмажити на середньому вогні.
викласти шматки риби до овочів, посипати цедрою половини лимона і порізаним базиліком, злегка обсмажити протягом 8 хвилин.
влити склянку томатного соку з м'якоттю, довести до кипіння, зменшити вогонь, накрити кришкою і потомить 5-7 хвилин.
Подати з картоплею або рисом.
смачного!
у глибокій сковороді розігріти олію, додати порізану кружальцями моркву і порізану світлу частину цибулі-порею. Обсмажити на середньому вогні.
викласти шматки риби до овочів, посипати цедрою половини лимона і порізаним базиліком, злегка обсмажити протягом 8 хвилин.
влити склянку томатного соку з м'якоттю, довести до кипіння, зменшити вогонь, накрити кришкою і потомить 5-7 хвилин.
Подати з картоплею або рисом.
смачного!
калорійність продуктів, можливих в складі страви
- Лимон - 16 ккал/100г
- Цедра лимонна - 47 ккал/100г
- Морква - 33 ккал/100г
- Сушена морква - 275 ккал/100г
- Морква відварна - 25 ккал/100г
- Базилік свіжий - 27 ккал/100г
- Базилік сушений - 251 ккал/100г
- Перець чорний мелений - 255 ккал/100г
- Цибуля порей - 33 ккал/100г
- Масло рослинне - 873 ккал/100г
- Сіль - 0 ккал/100г
- Білий перець - 0 ккал/100г
- Сік томатний - 21 ккал/100г
- Макрурус - 60 ккал/100г