Салат з креветками, руколою і маасдамом

цей цікавий салат підійде для буднів і свят. Ще якихось 10-15 років тому салати з креветками у нас вважалися екзотикою. Тепер же ці морепродукти настільки доступні, що хоч кожен день можна готувати різні цікаві страви. Як то кажуть, були б гроші.
МаріяAuthor avatar
автор рецепта

склад / інгредієнти

порцій:
таблиця перекладу об'ємних заходів
Нутрієнти і енергетична цінність складу рецепта
На вагу складу:
білки 63 % 12 г
жири 26 % 5 г
вуглеводи 11 % 2 г
101 ккал
ГІ: 100 / 0 / 0

покрокове приготування

час приготування: 30 хв
  1. Крок 1:

    Шаг 1.

    Підготувати інгредієнти. Для салату з креветками, руколою і маасдамом нам знадобляться: креветки, помідори черрі, рукола, шматочок маасдама, зубчик часнику, шматочок перцю чилі, бальзамічний оцет, оливкова олія, сіль. Рукколу вимити й обсушити.

  2. Крок 2:

    Шаг 2.

    Креветки вимити, обсушити і видалити панцир і голову. Хвостики можна залишити.

  3. Крок 3:

    Шаг 3.

    Часник очистити. У перцю чилі видалити насіння. Сам перець нарізати невеликими шматочками.

  4. Крок 4:

    Шаг 4.

    Помідори черрі вимити, обсушити і розрізати навпіл.

  5. Крок 5:

    Шаг 5.

    Маасдам нарізати тонкими пластинками або натерти на тертці.

  6. Крок 6:

    Шаг 6.

    У сковороді розігріти рослинну олію. Викласти часник і перець чилі. Смажити разом поки часник не зарум'яниться. Потім часник і перець вийняти.

  7. Крок 7:

    Шаг 7.

    Викласти в сковороду креветки. Смажити по 2-3 хвилини з кожного боку до легкого зарум'янювання. Креветки вийняти з сковороди. Масло, що залишилося від креветок, зберегти.

  8. Крок 8:

    Шаг 8.

    На блюдо сервіровки викласти рукколу, половинки помідорів чері, креветки і сир.

  9. Крок 9:

    Шаг 9.

    Додати в салат бальзамічний оцет і оливкове масло, в якому смажилися креветки. Все перемішати і подати до столу.

Креветки не тільки смачні, але і надзвичайно корисні. По-перше, це один з основних джерел білка (як і практично всі морепродукти) при повній відсутності вуглеводів (що важливо для діабетиків та й просто для людей, що стежать за рівнем цукру в крові). Таким чином, варені креветки в поєднанні зі свіжими овочами (помідори, огірки) і зеленню можна їсти скільки завгодно без будь-якої шкоди для фігури і здоров'я. Ви отримаєте мінімум калорій при величезній кількості інших корисних елементів.

крім білка креветки містять в собі омега-3 жирних кислот (якраз в тій формі, яка потрібна для людини), селен, вітамін В12, залізо (що дуже важливо для людей з анемією), фосфор, цинк, мідь; магній; калій ( для серця). І це ще не весь список макро - і мікроелементів.

крім іншого, в креветках, вирощених в природних умовах у відкритій воді, присутній такий необхідний для роботи щитовидної залози йод.

калорійність продуктів, можливих в складі страви

  • Креветки консервовані - 81   ккал/100г
  • Креветки відварні - 95   ккал/100г
  • Креветки очищені заморожені - 60   ккал/100г
  • Креветки свіжі - 97   ккал/100г
  • Часник - 143   ккал/100г
  • Сіль - 0   ккал/100г
  • Оливкова олія - 913   ккал/100г
  • Рукола - 25   ккал/100г
  • Перець чилі - 40   ккал / 100г
  • Помідори черрі - 15   ккал / 100г
  • Бальзамічний оцет - 88   ккал/100г

Схожі рецепти