склад / інгредієнти
покрокове приготування
Крок 1:
Підготувати інгредієнти. Для салату з креветками, руколою і маасдамом нам знадобляться: креветки, помідори черрі, рукола, шматочок маасдама, зубчик часнику, шматочок перцю чилі, бальзамічний оцет, оливкова олія, сіль. Рукколу вимити й обсушити.
Крок 2:
Креветки вимити, обсушити і видалити панцир і голову. Хвостики можна залишити.
Крок 3:
Часник очистити. У перцю чилі видалити насіння. Сам перець нарізати невеликими шматочками.
Крок 4:
Помідори черрі вимити, обсушити і розрізати навпіл.
Крок 5:
Маасдам нарізати тонкими пластинками або натерти на тертці.
Крок 6:
У сковороді розігріти рослинну олію. Викласти часник і перець чилі. Смажити разом поки часник не зарум'яниться. Потім часник і перець вийняти.
Крок 7:
Викласти в сковороду креветки. Смажити по 2-3 хвилини з кожного боку до легкого зарум'янювання. Креветки вийняти з сковороди. Масло, що залишилося від креветок, зберегти.
Крок 8:
На блюдо сервіровки викласти рукколу, половинки помідорів чері, креветки і сир.
Крок 9:
Додати в салат бальзамічний оцет і оливкове масло, в якому смажилися креветки. Все перемішати і подати до столу.
Креветки не тільки смачні, але і надзвичайно корисні. По-перше, це один з основних джерел білка (як і практично всі морепродукти) при повній відсутності вуглеводів (що важливо для діабетиків та й просто для людей, що стежать за рівнем цукру в крові). Таким чином, варені креветки в поєднанні зі свіжими овочами (помідори, огірки) і зеленню можна їсти скільки завгодно без будь-якої шкоди для фігури і здоров'я. Ви отримаєте мінімум калорій при величезній кількості інших корисних елементів.
крім білка креветки містять в собі омега-3 жирних кислот (якраз в тій формі, яка потрібна для людини), селен, вітамін В12, залізо (що дуже важливо для людей з анемією), фосфор, цинк, мідь; магній; калій ( для серця). І це ще не весь список макро - і мікроелементів.
крім іншого, в креветках, вирощених в природних умовах у відкритій воді, присутній такий необхідний для роботи щитовидної залози йод.
калорійність продуктів, можливих в складі страви
- Креветки консервовані - 81 ккал/100г
- Креветки відварні - 95 ккал/100г
- Креветки очищені заморожені - 60 ккал/100г
- Креветки свіжі - 97 ккал/100г
- Часник - 143 ккал/100г
- Сіль - 0 ккал/100г
- Оливкова олія - 913 ккал/100г
- Рукола - 25 ккал/100г
- Перець чилі - 40 ккал / 100г
- Помідори черрі - 15 ккал / 100г
- Бальзамічний оцет - 88 ккал/100г