тріска в горщику з вином і рисом

дуже смачне і поживне блюдо не обтяжить вас зайвими калоріями! Я дуже люблю рибу. Корисна для здоров'я, не жирна і дуже смачна їжа. Зазвичай пережити всякі дієти мені саме риба і допомагала. Сьогодні я поділюся одним з моїх найулюбленіших кулінарних рецептів – тріска з рисом. Найголовніше для приготування тріски з рисом – глиняні горщики. Ну знаєте-невеликі такі, з кришечками. У мене таких штук 10 – якраз вистачає приготувати тріску з рисом на всю сім'ю. В принципі, підійдуть навіть великі горщики, але швидше все ж в маленьких.
Emiliya IQAuthor avatar
автор рецепта

склад / інгредієнти

порцій:
таблиця перекладу об'ємних заходів
Нутрієнти і енергетична цінність складу рецепта
На вагу складу:
білки 52 % 11 г
жири 0 % 0 г
вуглеводи 48 % 10 г
92 ккал
ГІ: 20 / 40 / 40

покрокове приготування

час приготування: 35 хв
  1. Крок 1:

    Шаг 1.

    Набір інгредієнтів

  2. Крок 2:

    Шаг 2.

    Відварюємо рис до напівготовності

  3. Крок 3:

    Шаг 3.

    На соняшниковій олії обсмажуємо цибулю

  4. Крок 4:

    Шаг 4.

    Нарізаємо філе тріски на смужки

  5. Крок 5:

    Шаг 5.

    Рибу солимо, перчимо і поливаємо лимонним соком

  6. Крок 6:

    Шаг 6.

    Паніруємо рибу в сухарях і обсмажуємо разом з цибулею

  7. Крок 7:

    Шаг 7.

    Дно горщиків змащуємо вершковим маслом і посипаємо сухарями

  8. Крок 8:

    Шаг 8.

    Викладаємо в горщики обсмажену рибу разом з цибулею

  9. Крок 9:

    Шаг 9.

    На рибу викладаємо відварений рис

  10. Крок 10:

    Шаг 10.

    Дуже ніжний пряний смак риби, трохи з кислинкою.

починати підготовку раджу з рису. Його потрібно добре промити гарячою водою і зварити. Воду я роблю злегка підсоленою. Доводити рис до готовності не потрібно – для тріски з рисом потрібні просто напівготові зерна. Зазвичай я знімаю його з вогню, коли зернятка вже розм'якшилися, але ще тверді всередині.
поки рис вариться – приступаю до риби. Для початку очищаю головку цибулі, обполіскую в холодній воді і дрібно-дрібно нарізаю. Різати кільцями або кубиками не раджу. Тріска з рисом вимагає приправи, а не вираженого смаку цибулі. Потім нарізаю смужками філе тріски. Не забуваєте, що спершу філе потрібно промити і обсушити.
тепер можна посолити, поперчити рибу і побризкати філе лимонним соком. Після цього я відставляю рибу в сторонку і йду знімати рис з вогню. За цей час тріска встигає насититися лимонним соком, так що я зливаю з рису воду, ставлю розігріватися сковороду з маслом і знову беруся за рибу.
тепер тріску потрібно обваляти в панірувальних сухарях і обсмажити разом з цибулею до золотистої скоринки.
Зазвичай я обсмажую тріску і відразу ж розкладаю її на дно горщиків. Маленький секрет смачної тріски з рисом – спочатку змастіть горщики маслом зсередини і посипте стінки панірувальними сухарями. І не забувайте цибулю на сковорідці – тріска з рисом і цибулю просто нерозлучні. Рис я викладаю поверх риби відразу ж.
тепер по горщикам потрібно розлити вино, прикрити блюдо кришкою і поставити в духовку. Через 10 хвилин Ви отримаєте просто дивовижний вечерю.

калорійність продуктів, можливих в складі страви

  • Дикий рис сирий - 353   ккал/100г
  • Рис коричневий сирий - 360   ккал/100г
  • Рис коричневий варений - 119   ккал/100г
  • Рис білий вітамінізований сирий - 363   ккал/100г
  • Рис білий вітамінізований варений - 109   ккал/100г
  • Рис білий, обварений парою, з довгими зернами сирої - 369   ккал/100г
  • Рис білий, обварений паром, з довгими зернами варений - 106   ккал/100г
  • Рис миттєвого приготування сухий - 374   ккал/100г
  • Рис миттєвого приготування, готовий до вживання - 109   ккал/100г
  • Рис - 344   ккал/100г
  • Лимон - 16   ккал / 100г
  • Цедра лимонна - 47   ккал / 100г
  • Тріска гарячого копчення - 115   ккал/100г
  • Тріска смажена - 111   ккал/100г
  • Тріска запечена - 90   ккал/100г
  • Тріска копчена - 94   ккал/100г
  • Тріска відварна - 78   ккал/100г
  • Тріска з гриля - 172   ккал/100г
  • Тріска свіжа - 78   ккал/100г
  • Тріска солона - 98   ккал/100г
  • Тріска тушкована - 101   ккал/100г
  • Перець чорний мелений - 255   ккал/100г
  • Біле вино - 78   ккал/100г
  • Олія рослинна - 873   ккал/100г
  • Сіль - 0   ккал/100г
  • Цибуля ріпчаста - 41   ккал/100г
  • Сухарі панірувальні - 347   ккал/100г

Схожі рецепти